先週の土曜、こんなことをほざいて。
きょうはただの現状確認のつもりだったが。
わりと切実に危機感な気もするので
来週、トラックをカマす前にもう一度
５ｋ閾値（ＴＴ？）してみる。
金曜日の夕方がトラック５０００ｍ。
ってとこから逆算すっと。
「水曜朝じゃダメージが残っちゃうかも」
「火曜朝（今朝）は安定のねぼうしちった」
ってんで、さっき（火曜夜）やってみた。
====
＊
あれだな。
「ランブログ」って割り切っちゃうと
「じゃ、走りゃいいじゃん」ってなるから
ネタ探ししなくてすげえラクだな。
でもでも。
こんなこと、わざわざブログに書いてても
ぜんっぜん楽しくないな（おれ自身が）。
書いてて楽しくないんだから
読んで楽しいはず。。。いや、なんでもない。
まあいいや。どうでもいいや。
＊
あと。
ジョグ記録はJOGNOTEにまとめてんだが
「ランブログ」にしちゃうと
JOGNOTEがクソおっくうになる。
「一度まとめて、シュレッダーかけて
もう一度、おんなじものをまとめる」的な？
ぽまいはリストラ待ったなしの
窓際リーマンかよって感じだ。
あ、それはあながち外れてねえかもねん。。。
＊
。。。
＊
きょうの設定は「キロ４分０６を超えない」
前回、驚異的な記録を叩き出してしまって
とりあえず次は２０分前半
ぐらいではいけないとね、キクちゃん。
っておもったので、それに忠実に。
そんなわけで、こういう（↓）。
１ｋ４０９
「あ、いきなり盛大にこぼれたなり。。。」
２ｋ４０７
「つまんねえつまんねえつまんねえ」
３ｋ４０４
「まだはんぶんかよ」
４ｋ４０２
「ラスト１ｋは爆上げしたるっ」
５ｋ４０４
「あれえ、おっかしいなあ。。。」
＊
はっきりしたのは。
「これがいまの等身大１／１スケール」
調子が悪いわけでもない、
実力のきわめて純度の高い反映。
ハーフのＰＢペースよか、いやなんでもない。
わかったわかりましたよ。
そんなんふうに、いまを踏まえて
これからどうしてこうか、考える。
独りごとが声高らかすぎる。
＊
かたや、ショージキ。
２０分前半でいけたことには
けっこうホッとしてる。
いぜんとして低空飛行にせよ
前回より少しは縮んだし。
前に進めてる感、もてたし。
とちゅう。
２０分３０カットを目指したのに
２ｋ地点ですでに３０秒のうち
１６秒も食っちゃってて。
走りながら１００ｍぐらい
「どうやさぐれてやろうか」
って、真剣に考えてたんだもの。
どうなっちゃうの、おれ？ って。
＊
テクニカルないらねえ情報を加えると。
「閾値走はマラソンのフォームで走り」
「５ｋＴＴは５ｋＴＴのフォームで走る」
ように心がけよう、としてて。
これは前々からなんだケド。
具体的にいうと。
マラソンのフォームは
歩幅をちょいせばめて、ピッチ重視。
脚をつかわないようにする。
ダウンフォースを利かせる、みたいな。
５ｋＴＴのフォームは
バネを出し惜しみしないようにする。
前に進むことをより、意識する。
＊
きょうは３ｋ地点で
「このままじゃ、落ちるだけだぜ」って
ＴＴのフォームに切り替えちゃった。
データをみると、ラスト２ｋ。
如実にストライドが伸び
上下動がでかくなってるw
身体的にも、３ｋ以降
心拍数は爆上げ。包み隠さず必死w
＊
ってのを。
５ｋを、マラソンのフォームのまま
走りきれるようになりたい。
っていうか、そこからがスタート。
早くスタート地点に立ちてえ。
っておもってる。
ん？ 前向きじゃねえか！
＊
金曜のトラックは。
きょうの感じからして
２０分カットできれば、御の字。
なので、キロ４を刻むショゾン。
ん？ 後ろ向きじゃねえか！
