⇒Ｍペースってどうやってキメりゃいいんじゃらほい？
を、かたづけとく。
なお、きのうほざいた（↓）。
ともあれ、明日はそれなりに走る予定なのでねぼうして、最低限だけ走った。。。
（起きれれば、走れば）
っていうか。
走ることについて書きたがるサッコンの感じ。
フルマラソンが近づいてビビってんだとおもう。
そういう、おのれが、しゃらくさい。
＊
きょうは。
いつハナシがそれてもいいように
後ろからさかのぼってく。
大阪のＭペースのキメかた、な。
＜ケツロン＞
キロ４分４０～４５（５ｋ２３分後半）でイク。
＜理由＞
○キロ４分４０未満なら～４５だと鼻唄まじれるゆえ。
○４分３０を切ると、３速に切り替えたくなるゆえ。
＜ほか＞
○４２．１９５走ることを妄想しつつ。
○先入観はいっさい捨てる。
＊
あ、かんぜんに後ろからだと
これだけ読んだひとがいたとしたら
何言ってるか、ちんぷんかんぷんだな。
以下。前エントリーで放りっぱなしのレジュメ。
前エントリーをみてくだすったかたは、
次の ＊ まで飛ばしていい。
＊
フルマラソンを走ろうってとき。
１キロあたりを
「目標とするタイムを４２．１９５でわる」
って逆算する方法もあるが。
（「サブ４したいからキロ５分４０」とか）
「４２．１９５ｋ走れそうなペースを探る」
そのペースを４２回積み上げる方法もある。
と、おもう。
とりわけ。
いまの脚力に見合うペースを考えるバヤイ。
後者が現実的じゃないかと
フラッシュアイデアし、
きのうのジョグでやってみた。
＊
ペース設定において。
ド文系で計算がニガテなうえ
筋道立てて言語化するのもニガテなため。
（言語化するのもニガテって、文系でもなくねとか措きまする）
ごく感覚的に
「クルマでいえばギア２速」って感じ。
そのペースでいけば、
終盤も苦しいきょくめんを迎えず完走でける。
もしペースアップしたいとおもえば
いわゆる「２速でひっぱる感じ」から
３速、トップへと切り替えられる。
そういう、ある意味あんぜんな
わるくいえば、つまらないペース。
ここまでで、いちおう十分だな。
＊
。。。
＊
ポイントは。
って、エラソーなことでもないが。
それを試すにおいて。
重要なのは、想像力妄想力で。
実際にきのう走ったのも１０ｋぽっちで。
しかもそのなかで数キロごとにペース変えるので
つねに「これを４２ｋやったらどうか」
を念頭に置いて判断する。
＊
ケツロンを先に言っちゃったので
展開しづれえ。。。
＊
その感じだと
○４分４５より遅くなると、ラクしすぎてる感。
○４分３０を切ると、「２速ひっぱってる」感。
○４分２０ぐらいだと、「１０ｋ走ってるいまはきもちいが、フルだとけっこうがんばらなきゃな」感。
だった。
ので、
キロ４分４０～４５（５ｋ２３分後半）でイク。
ケツロンを先に言っちゃったので
展開しづれえアゲイン。
＊
この「わるくいえばつまらないペース」
ってのが大切で、ビミョーだ。
調子がよかったりモチベーションが高かったり
アドレナリンが出てたりすると、ついつい
「それよかキロ５～１０秒速めでどーんといってみよう」
したくなる。
が、そこらへんのさじ加減って
けっこうデリケートなもんだいだとおもうのだ。
調子やらなんやらで動かすにしても
３秒以内かなって気がする。
「キロ５でいこう」っておもってて
（序盤）もう少しいけっかなとおもっても
４分５５とか５０だと、リスクがデカイ。
５７ぐらいなら、誤差の範囲にでける。
的な。
いや、これも感覚的なハナシだ。
あと、じゃっかんの経験。
クソ拙い経験上、
イレコミすぎて速めに推移しちゃって
失速しなかったことは、ない。
（歴３年未満のときは、ともかく）
＊
。。。
＊
このエントリー、誰得だよ
って気がしてきたぞ。
おら、誰得だよって気が、してきたぞ。
＊
でもこう、コレはたぶんに結果論だが
「４分４０イーブンで２００分カットぐらい」
って、きょうの感覚値と。
１週間ぐらい前にほざいた
「基準は今年の板橋（１９５分台）ぐらい」
と、なんとなくつじつまが合ったな。
⇒大阪のめやすをキメる３連休。というかきょうのオネカンから大阪を妄想す
奇しくも、って、感じだ。
ただ、これはホント「奇しくも」で。
きのうのＭペース探り。
そういう先入観は持たないようにした。
ほしいのは希望じゃなくて、現実どうできっか。
なので。
たぶん、これもたいせつ。
＊
まあ、上記したように。
だからなんだよって、ハナシだ。
こういうやり方も、あるんじゃねえの
ってだけの、ハナシだ。
残り数週間になったとき。
そのペースで１０ｋとか２０ｋ走って
カラダを慣らしてくってテもあるかもねん。
