おれ史上３位のタイム。
モチベーションとやら、ガン上がりだ。
＊
過去にも何度か触れてきた「オネカン」。
要約すっと、こういう（↓）。
○全長２７．４ｋｍ
○道程で１３０ｍぐらい上り、下る
○マラソン練習のメインにしてる
雑すぎ、だな。。。
＊
オネカンについて
ギモンが２つある。
１）イーブンペースorメリハリ？
２）ロング走として距離、短くね？
という。
＊
オネカンは、上り下りのあるコース。
大別すっとこういう（↓）。
（★は頑張るポイント）
（カッコ内はめやすのタイム）
順に。
１）９ｋめまで。
多摩川河川敷を上流へ。
矢野口駅をとおり、上り坂入口まで。
（キロ５でスタートして４３０ぐらい）
２）１１ｋめまで２ｋｍ★。
５段階の坂を全力。（４分台前半）
２’）１２ｋめまで１ｋｍ。
下り＆平坦。（キロ６ぐらい）
２’’）１３ｋめまで１ｋｍ★。
多摩大までわりと急な上りを全力。
（キロ５を見ないぐらい）
３）１４．５ｋめまで１．５ｋ。
平坦。桜ケ丘CCまで。
（歩かなければいい）
４）１７ｋめまで２．５ｋ★。
南多摩駅まで一気に下る。
（３３０台。できれば３２０台以上）
５）ゴール２７．４ｋめまで。★
平坦。川崎街道、鶴川街道、河川敷。
（キロ５からはじめて、
ラスト５ｋはサブスリー以上）
むむむ。
土地勘がねえとさっぱり、わかりづれえぞ。
いちおう、リンク。
これでいうところの
往路ルートB、復路ルートA。
→坂道コースを開拓してみた（2014/02/22）
＊
さてと、ギモンの詳細。
１ イーブンペースorメリハリ？
「オネカン」では、上記★部で本気出すことを心がけてる。
本気出すのは、
坂と平坦に戻ってからのラスト５ｋ。
坂でおもいっきり
フトモモをいじめ、心肺を追い込み。
ラスト５ｋ、へばったところで
どれだけ粘れるかメンタルを問う。
それ以外はテキトー。
とくに（２’）と（３）
２’）１２ｋめまで１ｋｍ。
下り＆平坦。
３）１４．５ｋめまで１．５ｋ。は、「歩かない程度」まで緩めて
平坦。桜ケ丘CCまで。
回復を図る。
＊
というのは、
特に上りをちゃんと追い込みたいから。
上りの頂上「あすこまで行けば休める」
とおもえば、追い込みきれる。
「（２’）と（３）もそれなりに」
とおもうと、無意識のうちに
上りを加減してしまう、ゆえ。
＊
ただ。
「それってただの、坂道ダッシュ？」
「それってただの、インターバル？」
「それってただの、変化走？」
ってギモンが、フツフツ。
たしかに「坂を追い込みたい」
という気持ちは、ある。
実際、一時期それで
目に見えるようにチカラをつけられた。
というのも、ある。
でも、せっかく「トータル２７ｋちょい」
という、まあまあの距離を走るのに
これじゃあ距離うんぬんは
どうでもよくなっちまうんじゃね？
と。
＊
随所で追い込むことを重視するか
起伏に拠らず、一定に走ることを重視するか
前者を選んでるわけだが
それが正解なのか、わからない。
＊
２ ロング走として距離、短くね？
「マラソン練習のメインにしてる」にしては、２７ｋちょいって。
ちょっと距離、短くねえか？ と。
正しいのかどうかは別として。
「マラソン練習のメイン＝ロング走」
とするならば。
だいたい、３０ｋが基準になってる。
一般的に。
おれも、そうだそうだっておもう。
３０ｋ走について。
＊
このコースを開拓したとき。
「平坦をイーブンペースで走るよか
だんぜん、チカラがつけられる」
と、踏んだ。
ロング走（３０ｋ走）＝オネカン
としても、十分おつりが来るんではないか。
と考えた。
ただ、走ったのは物理的に
「２７ｋちょい」であり
「２時間ちょい」である。
短い。
＊
で、▼１とも絡むんだが。
きのうは、上り坂のあと
（２’）と（３）を少しペースアップ
してみた。
「歩かない程度」ではなく
（２’）はキロ５程度に。
（３）はキロ６程度からはじまり
下りになる前にはキロ５程度まで。
それが現状で。
「坂でちゅうちょなく本気出せつつ
ロング走として、遅すぎない」
なラインだと、走りながらおもった。
結果論。
＊
しばらく、その線でやってみて。
むしろ上りと下り（と、ラストの平坦）を
もっと底上げする。
ということを、目指そう。
と、考えてる。
「ロング走として距離、短くね？」
という根本的なギモンは
解消されたわけではないが
折衷案にはなるんじゃねえかと。
＊
まあ、オネカンとは別に、マラソンの
「４２ｋという距離、約３時間という時間」
に対しては、
「ＬＳＤ的な気分で、長く走る」
も織り込もうとしてて。
先週、４０ｋ走をやってみたりもした。
が、ひとーつ。
「なんかいまのおれには、距離以前に
短い距離で心肺を追い込んだり
カラダに大きく動かす動きを叩き込む
ことのほうが、要る気がする」
コレ、去年の足立ハーフ。先週の５ｋで
痛感したこと。
ひとーつ。
一週間を１サイクルとすっと。
距離、時間、速度、心肺。
そんな多くのことは、でけない。
コレ、ただいま絶賛痛感中。
ゆえ。
＊
「オネカン」に不満があるわけじゃない。
でも、やりかたとか考えかたによって
もっと効果が出せるんじゃないか。
と、おもえてしようがないので、つい。
せっかくモチベーションも
ガン上がりしてきたことだし。
ヒトサマのご意見、聞きてーーー！
おやおや。
マジメかっ。