またパクッちゃうの？
しかもアイアンガールから？
イアンアルーガから？
シュールさんって感じで？
気合いだ気合いだーって感じで？
っていうね。。。
＊
きのう、ドキがムネムネしてこない的なことほざいといて、暮令朝改（？）な感じだが。
舌の根も乾かぬうちな感じだが。
「攻略本」というのが、ある。
3/8の5kに向けて勇者が授けてくれた
それはそれはありがたい、おれにはもったいない指南である。
福音ですら、ある。
＊
その後、勇者のブログで追加情報をくだすったりもしてる。
ありがてえ。
が、ここでは措く。
福音にはコウあった。
○ポイント練は週3回。
○スタートは1/28（水）。
○水曜、5kペース走＋5kのEペース走。
○土曜、5k閾値走（キロ4）＋200m×5本。
○日曜、20k以上走。
あまつさえ、
○水曜のペース走は最重要ポイント。
○全5回をそれぞれ、キロ3:55、3:50、3:47、3:44、3:40（3:42）で実施。
と。
＊
対して、リアルおれ。
Eペース、流しもやってるケド省く。
○1/28（水）、メニュー3.55×5k＝19:35
→20:06（3:54、4:03、4:07、3:57、4:03）ブッブー。
○1/31（土）、メニュー4.00×5k＝20:00
→20:09（3:45、3:52、3:58、4:11、4:12+0:11）ブブッブー。
○2/1（日）、メニューはロング走。
→ヒザ、腰のイワカンで5k弱をキロ7弱でフンフン。
いや、ブッブーってもんじゃないでしょ。
「（トラックで昨夏出したPB）18分37。ぐらいには走れないと、示しがつかない」ナドト、ノーテンキにほざいたおのれに
「あわよくばおれを17分台へ」
テンプルへ必殺パンチを
グーじゃ痛いからチョキでおもいっくそ、打ち込んでやりたくなった。
＊
きょうは2度目の「最重要ポイント」。
何で上で措いたかというと。
何よりとりあえず「キロ4で5k」ができないと
ほか、どうするもへったくれもないような気がしたからだ。
コレ、考えかた、間違ってますかね？
誰に訊いてんだかは、知らん。
＊
いや、知らん、はカマトトすぎるぞおれ。
授けていただいたのになんも報告してないから
気分がアガってる間におこなう
せめてもの経過報告、なんである。
＊
さて、きょうは2度目の「最重要ポイント」。
ここで伝家の宝刀を抜いてやろうと。
夜に持ち越したら、なんだかんだ理由をつけて、サボる。
ゼッタイ。自信がある。
「いやあ、うんこもらしちゃって」
も辞さない、ぐらい。
なので、ダンコたるって感じでゆうべ。
5:30に目覚ましをかけて23:00に布団に入り
羊の数を200から7ずつ引き算してく
という呪文をかけた。
よしんば
「羊の数、いらなくね」は措いたとしても。
そんなドリーム・ドリーマー・ドリーメスト。
イキゴンがイキゴンだ。
＊
で、今朝。
ハイっ。奇跡的に起きれましたっ。背水の陣ヂカラって、すげえなとおもいましたっ。
おれは柴田権六かってぐらい、家中の甕を割りました。エア甕割りですっ。
新品のターサージール2を持ち出して、ガチマジモードですっ。
でも外は想像以上にさぶいので、「往路5kペース走、復路5kEペース走」の往と復をひっくり返すことにしましたっ。
メニューはキロ3分50ですっ。でもでも。先週キロ4以上かかってるので、第一段階のキロ3分55を目指しますっ。
「よしんば20分（キロ4）を切れたら万々歳」って、いざというときの心のセーフティーネットも忘れませんっ。
＊
結果、コレ（↓）ですわ。
→18:50（3:38、3:49、3:46、3:52、3:44+0:02）
クリビツテンギョー。。。
ソロ活動で20分切ったこともないのに。
サイクリングコースにもかかわらず行程の半分以上が砂利道、っていう「超絶ビッグシティーことセレブが集う街・狛江」にふさわしいコースなのに。
競技場でペースメーカーについてっただけのPBに、10数秒差とか。
数値で向上見えるとウレシイナー！！
＊
こりゃにわかに
ドキがムネムネどころか、ムネがムネムネ、ムネがムネコフもしますわな。
ムネコフしてきたお。
いやいや。
これはたまたま、かもしれない。
来週の水曜も18分台を出せたら、そこではじめて認めてやろう。
っていうか、これはまだ途中経過だ。
このぐらいのペース、鼻唄まじりでやっといて。
これを最低ラインに敷いて。
どこまで上積めるかが、課題でしょ。
もっというと。
あと１ヶ月そっち方面を上積んどいて
それをもとにしたものを4/19に湖畔でどう炸裂させられるか
が、課題なわけでしょ。
＊
エラッソーに。
でもちょと自信にはなった。
キープオンがんがる、って気になった。
＊
。。。
＊
とはいえ。
あまりドラゲナイするのもナンなので。
オトナゲナイ、なので。
ココロとカラダを鎮める。
なにしろ、右のケツのモーレツなキンニクツウ
が、３日ぐらいおさまらない。
＊
勇者はおっしゃってた。
ただし大前提として故障リスクは極力回避する。そのとーり。
3/8までに痛めて、被任命責任を果たせなかったら、意味なーし。
点々を４月までつなげられなかったら、意味なーし。
っていう。
＊
ポイント練をこなすこともたいせつだケド。
ホントにたいせつなのは。アフターケア。
追い込んだ、なるべく直後にすることによって
ダメージの残りかた、回復の仕方がぜんぜん変わってくる。
ダウンジョグもたいせつ。
BBA、じゃなかった。BCAAの摂取もたいせつ。
適度なストレッチもたいせつ。
＊
なんだが。
一番たいせつなんだケド、ホントにやだ。
なのが、コレ。
とくにいまの季節。
アイシング、なんか
追い込んで走るのの、100倍やだ。
でもくり返すが、
ダメージの残りかた、回復の仕方がぜんぜん変わってくる。
あまりにさみいしつらいし、なので
ためしにはしょってみたら、脚が２、３日ダルかった。
っていう。
参考までに。
おれのダウンジョグ、歩き後のコース。
よくわかんないが、最後にさらしとく。
かんぜんに我流だから、正しいのかは、わからん。
＊
おうちかえる。
（つっても１、２分で着くんだがな）
↓
水分とかBCAAとか摂取しとく。
↓
しながら、かかとを立てた正座みたいので、足裏をのばす。
↓
パンツ脱ぐ。
↓
風呂場へ。
↓
ケツから下を水シャワー（冷やす）。
↓
カラダ洗う。
↓
下半身に石鹸をつけてカラダの遠いほうからマッサージ。
体液をカラダの上のほうへ送り込むニュアンスで。
↓
石鹸を流す（温める）。
↓
紙コップ半分ぐらいの氷を下半身にゴリゴリ（冷やす）。
とくにヒラメ筋とかフトモモの奥のほうとか
マッサージじゃ行き届かないところを重点的に。
↓
湯船入る（温める）。
↓
風呂出る。
↓
パンツ履く。
↓
水分摂って、イスに座り、
心ゆくまで足ウラをゴルフボールでゴロゴロ。
