これはとある村にいる、ある人物に対する
クソナマイキな上から目線である。
というか、公開ラブレターなんである。
田中正造ばりに直訴したいんである。
「フル・オブ・容れもの、したれ！」と。
「フィルド・ウィズ・容れもの、したれ！」と。
＊
まあただの妄想だから、気にするほどのことじゃない。
ですぞ。
＊
■整理しとく
おれがこれから憑依する容れものボッチ。
ＰＢはハーフ100分35、フル４時間45分48。
ハーフのＰＢはキロ４分46。
■目標
サブ４。
ってことらしい。
キロ５分41ペース。
■前提
１）サブ４するだけの脚はできてる。
ソースは、直前３ヶ月の月間走行距離。
10月220km。
11月421km。
12月453km。
テーパリングしてた当月、1/23現在で222km。
12月は30km以上のロング走を３回しており、
３回目ではキロ４分台でコンプリートしてる。
なにが言いたいかというと
申しぶん、ねえ。
＊
２）懸念点を挙げるならば
１月に入って１回あたりのキョリを踏んでないこと。
月上旬まではハーフ程度以上を走っといて
徐々に、キョリを減らす。
ただ、長い目で見て「テーパリングした」
と考えれば、まったくノープラモデル。
もとい、ノープロブレム。
なんたって、11月12月。
オーバーユーズな感じがするので
そこらへんがほどよ～くブレンドされて
いい感じでみなぎってきてる。はず。
＊
■意識
あくまでサブ４「すりゃいい」。
＊
■レースプラン想定
１）前半は「うそっ？」ってくらいゆっくりいく。
２）「30km（または残り10km）から本気出すもんね」って胸に秘めとく。
３）30km以降、ペースアップは２段階か３段階にわける。
を金科玉条にする。
略してひっくり返してタマキン大作戦ってことで。
＊
１）につきまして。
「前半は５分50かかんなきゃいい」ってぐらいの意識でいく。
ハーフを
キロ５分50とすっと２時間03分04秒。
キロ５分45とすると２時間01分19秒。
２時間01分19秒より速くいっちゃダメ！
逆にいえば。
２時間05分ぐらいまでなら
「ハイおれ、きょうサブ４確定！」っておもっていい。
＊
２）につきまして。
（１）でいきゃ、余裕すぎて悪魔がささやく。
なんたって、ハーフでキロ４分46ペース。
30km走だって４分台で走れてんだから。
もし、「ペースが遅すぎて逆にいかん」
とおもったならば。
ハーフか25kから、キロ５分40に上げてもいい。
ただ、5kを27分切るぐらい上げちゃうならば
それは悪魔のささやきに乗って失敗する
ってことだ。ってことだけは肝に銘じとく。
＊
「30k以降に本気出すもんね」
っておもっとく。
そうすると、30k地点が逆の意味で待ち遠しくなる。
＊
３）30kからいよいよおれの出番キターっておもう。
ただしここから一気に上げるのは苦しい。
「２段階か３段階」っていうのは
「おれ上げたケド、まだ武器隠し持ってるもんね」感をちゃんと持っとくこと。
30kでちょっとペースアップして
ラスト10k（32k）で90％ぐらい出して
ラスト5k（37k）からさらに上げたる。
ぐらいの意識。
まわりはたぶんゾンビだらけなので
ごぼう抜きできる。
ごぼう抜きしてくと、気持ちが盛り上がる。
そうすっと、ペースは上がれども落ちることはない。
＊
漠然としてるな。
32.195k地点で「あと50分」って感じになっておく。
あるいは37.195km地点で「あと25分」って感じになっておく。
もっと具体的に言えば
１段階目キロ５分30。
２段回目キロ５分15。
３段階目キロ４分台。
キロ５で5kか10kとしても。
ふだんのジョグからすりゃけして速いけいす
いやいやペースじゃ、ない。
＊
■蛇足
クドイようだが、おれ（＝アナタ）の目標は、サブ４です。
３時間59分59秒なら大勝利。
ショージキ、
おれがアナタの力量ならば、3.5を目指します。
でも、目標はサブ４。
とりあえず切っとくことが今回、何よりも重要デス。
よしんば切れないとしても、近づけたらおＫデス。
途中で「稼いでおこう」は悪魔のささやき。デスゾ。
＊
■蛇足２
勝利の美酒、ともに浴びようぞ！
ダイジョーブ博士！
くり返すようだが。
アナタが雑司が谷254ハーフで走ったペースは
おれさまちゃんが3.5をやる直前。
ゴリゴリのポイント練で、やっとできたペースなんですぞ！
こんなことほざいといてアレですが
くれぐれも気負いませぬように。
それ以前に
くれぐれも故障などしませぬように！
