シーズンを総括しておく。
まあ、シーズンをとおして
結果が「ジョグはじめて以来の超低調」だったが、
あまりネガティブになってもしようがない。
ちゃんと見直して、次につなげたい。
それが大事でしょ。アタリマエでしょ。
なんてな。
＊
狙いとしては、
このエントリーで問題点の洗い出しなり反省なりして、
それをもとに
次のエントリーで来季の方針や目標をぶち上げる。
という。
とりあえず総括は、
→2013冬～春のジョグ＆レースプラン（レースプラン編）（2013/01/22）
→2013冬～春のジョグ＆レースプラン（ジョグ編）（2013/01/28）
に沿う。
エッセンスをもくじ的に項目出しすると、こう（↓）。
＜レース＞
（1）大目標はかすみがうら。PBを出す。
（2）ほか3本のレースは調整。
（3）おまけに去年失速した板橋cityでのリベンジ。
＜ジョグ＞
（1）たくさん走る。
（2）不整地を走る。
あと、ジョグ編で加えたいのが、
（3）余裕度。
＊
レース（1）大目標はかすみがうら。PBを出す。
PBは昨秋の3:21:31。
かすみがうら3:30:32。
ザンネンでした。ハイッ、次。
＊
レース（2）ほか3本のレースは調整。
いちおうできた。
でも、ハーフの記録が伸びなかった。
ジョグを始めてから右肩上がりだったので、
停滞→自信喪失→モチベーション低下
という悪循環におちいった。
正確にいうとまだ、おちいり中なんだけど。
＊
レース（3）おまけに去年失速した板橋cityでのリベンジ。
これは唯一できた。
「かすみがうら4週間前のロング走」
と位置付けて取り組んだわりにいちおう3時間半切れたし、
わりとイーブンペースで推移できたし、
なにしろ失速しなかった。
まだ不満はあるが、できた。
＊
余談だが。
きのう、板橋の記録証が郵送されてきた。
ちょっと厚いテカテカのいい紙で、写真とラップも載っていた。
震災で中止になった一昨年の対応といい、困る。
こういうこといちいちちゃんとされやがると、
「コースも苦手だし、もう出なくてもいいかな」
とおもってたのに、
「そりゃ、来年も出ざるをえないよね！」
となってしまう。
オノレ、事務局のヤローども。
もとい、方々。
＊
さてここからが本題。
「じゃあ、ここまでは何なの？」
なんて、言わな～い。。。
日々のトレーニングについて。
ジョグ（1）たくさん走る。
「たくさん」というのは、距離も頻度も。
確か、月間走行距離のめやすを
300kmにした。
という上で、
4/15のエントリーの増補改訂版。
→自分で自分を縛りつけちゃう（かすみがうら2013に際して）（2013/04/15）
○1月
（走行回数）17回／（走行距離）230.1km
うち30km以上2回、20km以上3回
○2月
10回／182.8km
うち30km以上2回、20km以上2回（赤羽ハーフ含む）
○3月
12回／236.9km
うち30km以上2回（板橋フル含む）、20km以上5回（立川ハーフ含む）
○4月（※25日現在）
13回／173.4km
うち30km以上なし（かすみがうら除く）、20km以上 4/6、4/7
4ヶ月弱で52回、823.2km走ったというわけだ。
とりあえず今年に入ってから115日。
300km×4ヶ月ならば、1200km。
あまりにも、少ない。
＊
頻度が少なければ必然的に距離も少なくなる。
ということで、
具体的にどういう感じで走ってたか。
Jognoteのカレンダーから。
（画像をクリックすると拡大表示されマス）
とりあえず、
2日や3日空くのがアタリマエになっちゃってる。
とくに。
年初1/2～5まで4日空いてる。
「箱根駅伝みて、どうもおもわなかったの？」
とむかつく教師なていで。
あと。
2/14～20まで7日空いてる。
いちばん走り込むべき時期なのに。
2/10の赤羽ハーフでテンションが下がったんだろう。
「バレンタインだもんねえ、わかる、わかるよキミの気持ち」
とむかつく教師なていで。
さらに。
3/25～4/3まではなんと10日の空き。
3/24の板橋を終えて
テンションの下がりかたがあからさますぎ。
3/30は最後の30km走という重大ポイント練習の予定だったのに、すっとばしてやんの。
「こうなったら、もういっしょでしょ」
と、翌日のLSDもすっとばちゃった。
＊
ジョグ（2）不整地を走る。
不整地ランは細かい筋肉に効果的だという。
不整地を走ると言ったほったんは、
「板橋でそうとう、未舗装路を走るから」。
細かい筋肉うんぬんは、あとづけ。
「おお、そんなお得ポイントもあんのかよ！」
と。
要するに
リベンジとスケベ心が同居したんである。
＊
だが、板橋の未舗装路は
おれがおもったほど多くなかった。
順番が逆かもしれないが、
実は「不整地を走る」は、
「長い距離をじっくり走る」という目的
から来ている。
「その解釈、やり方が決定的に間違えていた」
と気づいて、
不整地ランも必然的に尻すぼんでいった。
というのが、次の小見出しにつづく。
＊
ジョグ（3）余裕度。
そもそも2013冬～春のジョグ。
失敗の原因はコレに尽きる。
どこかの本で
「ムリせず自然と距離を伸ばしていくもの」
「どんな練習でも一定の余裕を残しておく」
と書いてあるの読んで、
致命的な誤解をしていたのだ。
素質も育った環境も負けていて、この上練習内容まで負けてたら、いったい何で勝とうというのだろう。瀬古利彦が日本マラソン界の現状をアフリカの選手と比較して
「練習不足」
と切り捨てたところで、
こんなようなことを言っていた。
今シーズンのおれについて言えば、
「頻度も距離も少ないのに、練習で追い込みもしなかったら、どうやって実力をアップさせるの？」
という。
＊
上の「不整地を走る」ともつながるのだが、
不整地では当然、舗装路よりスピードが落ちる。
「不整地はスピードが必然的に落ちる（から、ゆっくり走ってばっかいても全然OK）」
「ゆっくりじっくり走り（さえ）すれば、強くなれる」
「ムリせず余裕を残すことで、走力の全体の器がデカくなる」
と、1つひとつがビミョーにピント外れ。
あまつさえ、こいつらを渾然一体にしちゃう
という大技が炸裂。
「いよっ、ビタ一文役者！」って声援が飛んじゃうぐらい。
って、何を言ってるのか、自分でもわからん。
＊
まとめ。
「ジョグはじめて以来の超低調」
なシーズンを括る言葉は、もう出てる。
「頻度も距離も少ないのに、追い込みもしなかったら
いったいどうやって実力をアップさせるんだい？」
ただその。
これは負け惜しみでも何でもなく、
○（少なくとも自分にとって）この練習方法は間違っている、ということ。
○真剣に姿勢をあらためないと、これからもずっと悪循環おちいり中ですぞ、ということ。
がわかったというのは、すごい収穫。
新しい練習方法にチャレンジしたからこそ、
プラスの意味でもマイナスの意味でも
効果がきっちり見えたんであり、
サボり心がまさったからこそ、
サボることの逆重要性
みたいなものを認識できたんである。
＊
きょうはこのマジメなまま、
エントリーを終わるぞっ。
