立川ハーフで浮き彫りになった課題についてほざく。
コレ（↓）、立川ハーフの5kごとのデータ（手元）。
15kまでそんなにペースが上がらず、そのわりに体感的にはキツかったのに。
心拍数が高いわけでもねかった。
あ、むかしの記憶では、こんなん感じで（↓）。
170以上＝ぜいぜい苦しい
160ぐらい＝マラソンの巡航
150台＝ジョグ
それから10年ぐらい経ってるから、「最大心拍数＝210－年齢」（ん？220だっけ？230だっけ？まあどうでもいいや）とかいろんな方程式？に当てはめて心拍数の帯？も10ずつ減ってるとすると、「150ぐらいがマラソンの巡航」っていう今回の10～15kがすんげえ妥当なんだけども。
ここ１、２ヶ月のデータを見るかぎり、なぜか。
最大心拍数は10年前とそう変わってないようで。。。
ふだんのジョグの平均心拍数も大して変わってないようで。。。
とするならば、単純に心肺が衰えてるってことで。
（「衰えてる」って、ろくすっぽ運動してねかったんだから当たり前なんだけど。）
これはつまり。
「心拍数を上げることに慣れてない」あるいは「このくらいの心拍数に慣れてない」ってことなんだろう。（日本語ぇ）
＊
たしかにかに。
最近、じぶん比、距離は踏んでるものの。
大半は職場からおうちまでの帰り道で。
ペースはゆるゆる＆ふつうに赤信号でストップしまくりだもん。
（ジョギングしてるときはとくに）
（「黄色信号は『急いで進め』じゃなくて『とまれ』でしょ！」ってくらい）
（法の番人っていうか、道交法のドッグだからな）
（むしろ青信号だったら「チッ」などと舌打ちしちゃったりしてねw）
なんつうの？ 意味合い的にはマラニックに近い？
＊
とはいえ。
いきなりスピード練習を始めるってのも現実的ではないので。
「そんなにゆるゆるではないが苦しすぎもしないペースで、河川敷なり公園なり、途中でストップする必要ないとこをある程度の時間・距離走る」ことに慣れる。（日本語ぇ）
ってのが処方箋かなっておもった。
よくわかんないケド。
ニュアンス的には「鍛える」ってよか「慣れる」「順応する」に近いような気がするので、週に１回ぐらい試してみるって感じで取り入れるのがいいかと。
10kとか15k程度？
あ、世紀の大発見的には。
上記「そんなにゆるゆるではないが苦しすぎもしないペース」ってわかりづれえ物言い。それって「マラソンのレースペース走」ズバリじゃねーか？
Mペースってえの？ ←ナツいぜ！
