改元きっかけというか。
5月からちょっとは走ろうかなとおもって
いまのところ、まいんち走っている。
ま、まだ5月3日!
*
おんなじ感じで改元したことだし
これからはまいんちブログを更新しよう
かたく決心した、5月2日。
夜9時ごろ、たまらなくねむくなっちゃって。
「どうせいまねても2時ごろ目覚めるし」
それからちょちょっとブログ書きゃいいや
タカをくくって横になったら、
朝7時にワーーーープ。
「おしん」が始まる時間でビビったし
10連休、かぎりなくぐうたらしてるのに
なおも10時間ねむれるぽてんしゃるに
ビビり倒した。
いらねえ情報。
*
5月からちょっとは走ろうかな
おもって、いざ走ってみたら、
想像以上に走れなくなっててビビってる。
200mを流してみたら
(だいたい36~37秒めやすなのに)
ちょっと油断すると40秒かかっちゃうし。
キロ6分で15k走ってみたら
終盤はほぼ全力でやっとこキープ。
ともにのち、尋常じゃない筋肉痛と
翌日にも回復しないダメージを受けたり。
いやあ。
ちょっとナメてたっていうか
「少しカラダを慣らせば」
「わりとすぐ戻るんでしょ」
とおもってたじぶんを、おもくそ
チョキで殴ってやりたい。
*
スポーツとかでよく
「1日サボると3日分後退する」
ってむかし、言われてたじゃないすか。
きょうび。
「とはいえ、いままでの蓄積もあるし」
「超回復とか、ね」
「むしろ休息の重要性も知られてきたし」
なあんておもってたけど。
それは継続的にやってるひと向けの話で。
ブランクがそれなりなおれには
「1日サボると3日分後退する」が適用されてて
よくわかんないけど、ちょっと感心した。
*
「ふつうに走れる」ようになるまでの道のり。
おもってたのよか、ずっと遠そうなので
すべて投げ出しちゃうか、
ちょっとじっくりやってみるかの
どっちかなわけで。
こんなときこそ。
ヒトサマとか走れてたときのじぶんと比べると
投げ出しちゃいたくなるので
情報を閉ざすことに全力を尽くしててw
*
トレーニング強度の尺度って。
ペースとか距離とかがわかりやすくって。
でも、それってけっきょく比較になっちゃって。
「こんなに(遅くしか)走れない」
「こんなに(ちょっとしか)走れない」
とかとか。
その比べる対象といまを線で結んで。
そこに至るにはどうすりゃいいかってのを
ちゃんと組み立てられりゃいいんだろうが。
それはけっきょく
「比べる対象」がずっと念頭にあるわけで。
いまのじぶんとの落差ばっか目について
話が一歩も進まない。
うだうだぐじぐじ。
話が一歩も進んでいない。
*
いっぽうでいままでシカトしてたんだが
主観的運動強度(RPE)ってあって。
ああ、こんなんような表。
「主観的運動強度」で検索すっと
ああ見たことあるうってなるやつ。
なんでドラクエの書体にしたんだかは措いて
こういうの、あるじゃないすか(↓)。
「13 ちょいきつい」がマラソンペース
なあんて説もあるが、そんなのは措いて。
いまのじぶんにひつようなのは
こういう尺度なのかもしれない。
おもった。
おもいましたとさ。
*
この表の要諦は「主観」。
つまり「マラソンでサブスリーをやるには
VDOTでいくつがひつようで。
それは閾値走をキロ何分で走ること
(だからふだんからその速度で練習する)」
とか、めげる要素満載なことじゃなくて。
「きょうは『ちょいきつ』く走る」なら
キロ4だろうと5だろうと6だろうと
3kだろうと10kだろうと30kだろうと
「ちょいきつい」がやりきれりゃOK。
的なことで。
*
走るときは時計をしてるので。
あくまで結果論として、それがいずれ
「キロ6だったものがキロ540になった」
とすれば、それが進歩だろうし。
じぶんにとっての「まっくすきつい」は
「かなりきつい」だったのに
「ちょーきつい」ができるようになった
とすれば、それもすげえ進歩なわけで。
*
あ、日常的に走ってるひとには
わかりづらいかったり忘れちゃったりしてる
かもしんないケド。
走り慣れたり、苦しみ慣れたりしてないと
まず「全力で走る」ことができないのね。
脳が本能的に?ストップかけるし
よぶんな肉が揺れるし
脚はもつれるし
息もすぐ切れるもんなのよね。
*
その「主観」を
タイムよりこっち側に持ってきたほうが
なにかといいような気がする。
*
なお、表を再掲。
この表にも諸説諸パターンあるらしいなかで
「なんで6から?」ってのは
「数字×10が概ねの心拍数」
ってことなんだってね。
ふーん。
*
でもなんつうか。
別にケチつけるわけじゃなく
なんとなくピンと来ないっていうか
よくわからない。
「ちょーらく」と「かなりらく」の違いとか。
常に心拍とにらめっこするわけじゃねえしとか。
*
なので、実感としてはざっくり
こんな感じなのかな。
(運動不足/45歳)
ゆっくり走る
↓
気持ちよく走る
↓
気合を入れずに走る
↓
気合を入れて走る
↓
覚悟をもって走る
↓
ダッシュ
あ、よけいわかりづらくなったくせえ。。。
「気合を入れず=マラソンペース」とか。
「距離によっても変わる」
とか考え始めると、メダパニ待ったなし!