あと２週間という突貫工事のなかで。
いちばん気をつけているのは
「ケガをしないこと」で。
ノブさん式なやつで心肺を追い込むにしても。
どっか傷めちゃ、かすみんどころじゃなくなる。
あまつさえ、ブランク明けだし。
＊
ちょっと気になってるのは
「接地時間バランス」。
ガーミンヌによると。
■緑／どっちかへの偏り０．５％以内
■オレンジ／同、０．６～１．５％
■赤／同、１．５％以上
ってことらしく。
「１．５％」って数字だけ切り取ると
ぜんぜん大したことなさげだケド
レッドゾーンで示されるとヤバ感がいや増す。
＊
で、気になってるのは。
むかしはだいたいグリーン多数派だったのに。
（３月はじめごろのやつ↓）
先週の水曜（３／２８）↓
今週の月曜（４／２）↓
左に大きくレッド。
もとから偏ってるんなら
シカトしちゃってもいいんだが。
こりゃ、見過ごせねえとおもった。
＊
いらねえ情報的には。
何日か前のコレ。
なお、３つ前のエントリー。３／２８水夜。
「！！！！！！」
は、いまんとこ置き去りだw
伏線なんか、回収しないでナンボなんだよ。
ひさびさにちょっと走ってみたら
あんがい楽しかったので。
翌朝も走ろうと、フトンから起き上がったら
左の甲から足首が「うおっ！」ってなった。
筋肉痛ではない、痛み。
まともに歩けない。
けっきょくその週は走れなかった。
この期におよんで。
＊
いままでそこは
あんま痛くなったことがなかったので。
運動不足きわまってる感がすげかった。
まあ、週明けに痛みひいててよかった。
＊
さてと、脚の左右差のこと。
むかし、ちょっとほざいたが。
⇒利き脚はいったいどっちなんでせうね、みたいなこと（2018/01/31）
左右差が出るバヤイって、どうやら。
数字の大きいほうが筋力が大きいらしくて。
数字が大きい左足の
甲から足首が痛くなったってことは
そこに負荷がいっぱいかかった。
ということだ。
つまり、右脚の筋力をつけないとならない。
＊
脇道にそれるポイントの宝庫なここらへん。
どうしてわりとすんなり進むかというと
クソねむいからだw
ってのは、措いても。
＊
左右のバランスをどうにかしなくちゃ
このままじゃ早晩、またおんなじように
左脚のどっかが痛くなっちまう。
であろう。
っていうか。
ふだん生活してるだけだと
そんなにも弱いほうの右足を使わねえのか。
おもったりおもわなかったりもするが。
とりあえず、右足の筋力をつけて。
左右をバランスさせなくてはならなくて。
それは「脚をまんべんなく鍛える」
なんて壮大なことではなく。
脚を支える「ケツ」が弱いからだ。
ということを、ネットで調べて知った。
＊
「それにはどこを鍛えればいいかって？」
とか、一切もったいぶらずに
ぽまいは男塾か、日向小次郎か
ってぐらいの直線的なドリブル。
クソねむいから、むやみに駆け足進行w
表題のおこたえは
「弱いほうのケツを鍛える」だ。
＊
ってんで。
エアボクサー跳び。
→右脚からはじめて右脚で終える。
腹ばいになって片膝を立てて
ケツに力入れてグッグッて
脚を垂直に上げる
ケツ筋に作用するやつ（名前がわからん）
→右脚だけ１割、回数多めにやる。
四つん這いになって
片脚を浮かせて垂直にグッグッて上げる
ケツ筋に作用するやつ（名前がわからん）
→右脚だけ１割、回数多めにやる。
バランスディスクの片脚立ち。
→右脚だけ１割、秒数多めにやる。
＊
右だけを集中的にやってもいいんだが。
なんとなくそれだと
左脚（ケツ）はゼロになっちゃって。
それはそれで、ちょっと違う気がするから。
「左はふつうに進みつつ
右は早足で進んで、左に追いつく」作戦で。
「差異の約２．５％をカバーする」
っていう心持ち。
感覚的で伝わりづれえすかね？
＊
ロンのモチ、いずれも
ラスト数回は心拍を上げるため
全速力でおこなうことも、おこたらない。
本分を、わ、忘れてないんだからねっ。
＊
。。。
＊
こんなん具合に。
「やれることは少ないから
ピンポイントに心拍に訴える」
的な作戦。
いざはじめてみたらみたで。
枝葉が勝手に広がってくっていうか
やるべきことが親亀子亀孫亀みたく
じゃんじゃん増えてくような予感がして。
もし、かすみがうらマラソンが
１０日後じゃなければ
「弱点の重点ポイントめっけ！」
って、わりかしうれしいんだろうが。
うれしいとばっかも、言ってらんねえ。
＊
テスト前、ぜんぜん勉強してなけりゃ
「なんとかなるぜ」って無知な大きい気で
本番に臨めたのに
なまじっか、ちょっと教科書を開いたばっかりに
やるべきことが無限に出てきた気がして
無駄に弱気になってく、あの感じ。
たとえが伝わりづれえすかねアゲイン。
＊
なんか、枝葉が広がりはじめたら
広がりはさらに広がりを見せて（日本語？）。
トレジャーハンター・ヒロシは
かすみんまでにやるべきことを、
さらにじゃんじゃん、
見つけ出してきやがったんであった。
つづくのか？
右ケツが異常に筋肉痛なのに
つづけるのか？
トレジャーハンターって、何すかね？
