はなもも前日のオトメゴコロ。
などをつらつら、しとく。
なお、いたって平常心。
ってっても心安らかとかいい意味ではなく
なんとなく他人事風、当事者意識希薄
とか、そういうニュアンス。
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＊
はなももの目標は２つ。
○道中、トイレにいかない。
○フル後半ハーフの自己ベストを出す。
トータルでどうしたい
だとかは、終わったあとに。
ちなみに、
フル後半ハーフの自己ベストは
１時間３０分２４秒。
おととしのかすみがうらで
トータルでも現在の自己ベストだ。
ハーフが終わった時点で
「これからハーフマラソンをカマす」
という気分で臨む。
逆にいえば、その時点でそういう気分に
なれてる状態だったら、明日はもらい。
以下、とつじょ小見出しをつけだす。
＊
あすのかっこう
去年のつくば（↓）とニアリイコール。
サンバイザーがスカイブルーで
シューズもスカイブルー、ぐらい。
スライドだらけだってんで
ぼっち練ゼッケンは前面に。
＊
ふだんしてないことはやらんほうがいい
トイレ問題と背中合わせな給水問題。
とくに序盤の給水所、
混雑やらで神経つかうのがやだ。
ということで、
ポーチにペットボトルを入れてたんだが
○早く中身を減らして身軽になろうとする
↓
○トイレにいきたくなる
って本末転倒を招くし、そもそもダサい。
そんなとき、カミさんのアイデア。
百均で売ってるドレッシング容器に
スペシャルドリンクを詰め
手に持って走る、と。
うおおおっ！
今朝、５ｋだけ走ることにしたんで
やってみた。
ただし。
○細身の３５０ｍｌペット
○中身は麦茶
でもって。
ケツロン。
「ふだんしてないことはやらんほうがいい」
先に動いたほうが負け。みたいな。
＊
いや。
やった経験があったり、
「コレだ！」っておもえるんならいい。
むしろ、マルさんみたく
普段からペット携行してんならオススメ。
かもしれない。
ただ、きょうびの不慣れなおれにとっては。
３５０ｍｌ分の重みを感じたし
細身といっても「握る」のはどこか
いつもと違うチカラを入れてる違和感あったし。
ってんで、よしとく。
が、いつか、レースでやりたい。
＊
あまつさえ、麦茶。
麦茶はカフェインレスだし
スポドリみたいな糖分のベタツキ感もないし
ミネラルも入ってるし
ってんでフェイバレット給水なんだが。
上の画像にあるように
「振ってると泡立つ」
という致命的な弱点も兼ね備えてる。
いざ飲もうとすると、浮いてる泡でゴボゴボ。
ってことになる。
ので、やめ。
「じゃあどうする？」
ってのはノーアイデアぇ！
＊
気軽にレースペースを決めようとして
今朝、５ｋだけ走ることにした。
いままでフル前日は１３ｋ走ってたんだが
よした。
理由は、加齢。
いくらぽくぽくでも、
一晩では取りきれない疲れが残る。
ようになった。
わがバイブルでもある瀬古選手の本にも
「前日はきょくりょく何もしない」
って、あったし。
＊
ただし瀬古選手はストイックだから
「ひたすら寝てる」
「本も新聞も目が疲れるから読まない」
「運転なんかもってのほか」
とか、参考にならない。
当日の朝トイレで
少しでも身軽にするために
「ケツの穴に指をつっこんで
最後のひとひねりをひねり出す」
とか、もうね。
そういう方面のマニアなら垂涎モノだね。
ヒューヒュー、だね。
おれは。
おれはただの趣味だし、そこまではしない。
たとえ趣味じゃなくても、そこまではでけない。
が、言ってることはなんとなくわかるので
つごうよく、エッセンスだけ汲んどく。
＊
ただ、まったく走らないってのは
メンタルがどうも落ち着かない。
ってのは、ある。
ぽくぽく走ることによって。
よけいなことを考えなくてすむ。
アタマのなかが整理される。
って効果もあるし。
ので、５ｋだけ走ることにした。
前置きが、長え。
＊
何が言いたいかというと。
５ｋのなかの１ｋだけ、レースペースで走ってみた。
（これは前からやってるルーティン）
レースペースってのは、
前半の巡航ペースのこと。
とくに今回、そこはノープランなので
いまのコンディションと照会して
なんとなくの目安を決めとこうとおもった。
＊
今朝の多摩川河川敷は
風がけっこうつおかった。
ので。
レース当日のアドレナリンでマイナス５秒。
きょうの向かい風でマイナス３秒。
ってのを念頭において。
けっか（５ラップめ）。
４分２４ひく８＝４分１６。
サブスリーペースじゃねえか。
いやいやいやいや。
ノーカンノーカン！
このことは、忘れましょうね。
ぜひ、なかったことにしましょう。
お互いのために。
お互いって、なんだ？？？
＊
きょう５ｋ走った釣果。
→給水計画、ふりだしにもどる。
→巡航ペース、メダパニを招く。。。
＊
蛇足、ガーミンヌの心拍計
たぶん。
Ｔシャツの上にウインブレを着る
静電気のいたずらだとおもうんだが。
２月に入ってから、心拍計の数値がおかしい。
異常に高く出る。
最大心拍はだいたい１９０。
ゆるゆる走ると１３０～１４０。
マラソンの巡航ペースで１５０台。
５ｋ以下のTTで１８０台後半。
きょうのゆるジョグ、ちゅどーん。
そんなわけねーだろ。
ジツはおれ、衰えまくってんのか？
毎朝はかる心拍とか血圧は
あんま変わってねんだけど？
いや、別にいいんだけどね。
＊
いや、別にいいんだけどよくなくて。
直下に「トレーニングの効果３．７」
ってある。
これはたぶん、心拍数から割り出してて
ガーミンヌによると
２．０＝維持
３．０＝向上
４．０＝大幅に向上
５．０＝非常に大きな効果、ってなってて。
マジすか、向上っすか。
こんなんで。
なお、実績として。
キロ５で３０ｋ走ったときに２．８
って出たことあるぅ。。。
＊
百歩ゆずってそれはいいんだけど。
ガーミンヌでは
VO2MAXを出してくれるって機能もあって。
たぶんそれも心拍数（と走った速度）ベースだ。
そこから予想タイムも吐き出してくれて。
かさ上げっぽくてあてにはなんないものの
「本気出せばこんくらいいくのー！？」
って、ちょっとwktkできたりもする。
ガーミンヌによるサッコンのおれのVO2MAX。
うん。１月までだいたい５９～６０
だったのにな。
衰えちゃったのかな（）
あからさまにてんしょん、下がるよね。
＊
参考。
VO2MAX52によるフルの予想タイム。
３時間１１分１２秒（cwかさ上げ）。。。
あははは、そうすか、そうなんすか。
