大阪マラソンでは、
準備の仕方をいままでとガラッと変えた。
「大阪の経験をつくばにイカース！」
というわけで、やってよかった点、改善点を
まとめとく。
来春とか、後学のためにいちおう。
ここでは
「大阪で気が抜けて、そのあとgdgd」
とかってたぐいは、省く。
＊
トイレ対策
いきなりファイナルアンサーっぽいぜ。大阪マラソンではトイレに２度行き、
事前の場所確認が甘甘だったこともあり
行列なしにもかかわらず約４分ロスした。
「走る練習するよか、トイレいかない練習したほうがよくね？」
ネタ的にそんなことほざいてたが。
さすがに１ｋｍ弱相当のトイレはねえなと。
今回の対策は「おなかにホッカイロを貼る」
膀胱をなだめすかすショゾンだ。
水分・エネルギー対策
レース前、レース中とか、いろいろ分かれる。（１）レース前。
「大阪は１０月＝まだちょっと暑い」ということもあり、脱水・ガス欠が気になって
ウォーターローディングしまくった。
去年同時期のしまだ大井川での反省をイカシて。
結果は上記トイレ対策のとおり。
脱水・ガス欠対策としては成功（？）。
つくばへ向けて、今週は水分摂取を控えてる。
問題はきょう現在、当日２０℃ぐらいまで上がる
って予報が微動だにしないことだ。
たぶんコレ、みんな気がかりだよね。
＊
ガス欠対策としては、
大阪で奏功した「カーボしない」を反すう。
カーボしないっていうか、もともと米ずきなので
カーボアウトせず、ふだんどおり食う。
直前もとくにインせず、ふだんどおり食う。
イレギュラーな体重の変化を気にするのが
めんどくさいのだ。
ひとつ挙げれば。
大阪でひそかに効果があったのは前日。
前夜祭でたらふく食ったのだが、
宿に帰って一眠りして目覚めてから
もうちょっと入れといたほうが
いいような気がして。
コンビニでからあげ弁当をせしめて食った。
のも、よかったような気がする。
つくばは、茨城の親戚宅へ前乗りする。
夕飯をごちそうになるし、さすがに
「寝る前コンビニでからあげ弁当せしめる」
わけにはいかないが。
寝る前におにぎりなりカステラなりすあまなり
食っといてもいいかなとは、おもってる。
＊
（２）レース中。
脱水対策。
大阪では「ボトルを持って走らない」
「その代わり、全部の給水所に寄る」
よしあしだった。
ボトルを持たないぶん、身軽だったし
ウエストポーチの煩わしさもなかった。
ただ、そのぶん給水所に全部寄るのは
トゥーマッチだったかなとおもう。
せっかく刻めてた一定のペースを
乱さなきゃなんないし。
結果は、上記のとおりトイレry
つくばでは。
大阪を踏襲して「ボトルを持って走らない」
ただし、大阪を踏襲せず
「序盤から給水に神経質にならない」
の二枚刃よ！
あれ？
「ワイのカミソリは二枚刃や！」
だとおもいこんでたんだが
思い出補正だったかな？ まあいい措く。
＊
ガス欠対策。
「給食」という意味では。
大阪ではほとんどしなかった。
名物エイドも、そのころ
ちょうど調子に乗ってきたのでスルーした。
あと、スタート前にカステラ買って食おうと
おもってたのに忘れた。
きんきんさんからいい匂いがしたせいだ。
と、おもう。
のは、南港大橋以降の失速に
何らか関係したかもしれない。
つくばでは、筑波大に着いてから
カステラなりすあまなり、食う。
（きょうの帰りに、せしめ済）
レース中も、バナナとかアンパンとか
積極的に摂るショゾン。
たしか給食は１７．５ｋ以降のエイド。
そこまでいけば、もう混雑ってほどでも
ないとおもうので、ガツガツ食いにイク。
当週のジョグ
大阪でガラッと変えたもののひとつ。とくに前日。
いままでは午前中に１３．５ｋカマしてた。
おうちから６ｋ上流の橋で、３年半前
イトコが事故った。その現場にいき
「明日、行ってくるぜ」って祈りを捧げる。
ジョグにおける、レース前最後の儀式として。
ただ、いくらゆっくり走るったって
前日に１３．５ｋはちょっと多いかなあ。
帰り道、どうしてもテンションが上がって
ペースアップしちゃうし。
おもって、大阪ではやめた。
のが、脚の温存になったとおもう。
＊
ので、今回もやらない。
が「カーボも祈りもやらない」では、
なんかこう気持ち的に
ダラッとレースに入ってしまう感じもする。
儀式的なものは何か、ひつようだ。
ので、前々日、明日やる。
２日前なら、まあいいでしょっていう。
（朝、起きれればな）
＊
大阪の反省としては。
直前一週間の平日。まったく走らなかった。
それはあまりにあまりだって気がした。
今回は水～土まで、ちょっとずつ
つなぎジョグをカマし中。
調子のいいときとよくないとき。
ってのをおもい返してみますると。
「平日にちゃんとつないだ」ときのほうが
明らかに動けてる。ってのもある。
＊
ひとつ、いいのか悪いのかわからない
ことがあるとするならば。
いままでは４日前水曜か３日前木曜に
１２分間走をして、一度
脚と心肺を追い込んでいた。
のを今回はしてない。
これにはロジックはない。
「苦しいの、やだな」っておもっちゃった。
って、だけだ。。。
＊
あ、さらっとイクつもりが。
ぜんぶやったらクソ長くなったので
つづく。
でもでも。
ウエイト高そうな順に挙げちまってるぇ。。。
まとめ。
○ランパンにホッカイロ（NEW）
○レース前は水分控えてる（改善）
○カーボしない（踏襲）
○ボトル持って走らない（踏襲）
○給水所にぜんぶ寄ろうとしない（改善）
○モリモリ食う（改善）
○マメにつなぎジョグをカマす（改善）
