⇒もうひとつのサブ３
だからフルマラソンのサブスリー以外に目標をもうひとつ。「短いキョリを速くなりたい！」
1000Mの3分切り。
もうひとつのサブ３だ。
みたいなことは
折りに触れて申し上げてきたわけで。
イッチョカミしよう。
おもった。
っていうか、「短いキョリを速くなりたい」
ってっても、あいまいがモコモコしすぎてて。
「胡椒、どんだけ高いとこからまぶすんだよ！」
ぐらいモコってたので、速水ってたので。
なんか、確ッとしたヤツめっけ！ って感じで
色めきだっている。
官九郎さん、ナイス！
＊
で、「短いキョリを速くなりたい！」
っておもったとき。
えてして、壮大な夢を抱く。
取り組みに対しての。
○１００、２００ｍのスピードアップ。
↓↑
○４００、６００ｍのパワーアップ。
↓↑
○５ｋ、１０ｋでのスタミナアップ。
みたいな循環。
をモノにするため、以下。
＜走る面＞
○ジョグに流しを入れ込む。
○ジョグのラスト１ｋをダッシュ。
○５ｋ閾値走。
○マイコース１周（１２．３ｋ）ＴＴ。
＜補強面＞
○フッキン的なもの。
○プランク的なもの。
○スクワット。
○なわとび。
○通勤のつま先あるき。
＜生活習慣改善＞
○早寝
○よく食う。
○とくにジョグ直後、重点的に栄養補給。
○あんど、いままで以上のアフターケア。
○家での晩酌を
○禁煙。
＊
ね、壮大すぎるでしょ。
一気にぜんぶやると、かならず
ぜんぶまるっと挫折するので
段階的に増やしてくことにした。
ＧＷ明けっていうか、今週から。
今週からって。。。
＊
まずは＜補強面＞ぜんぶ。
体幹のよわさは、走っててうんざりするほど
実感してたので、やる。朝。
一週間足らずとはいえ、
姿勢が安定してきてるのを実感。
「なわとび」も、朝。ムスメと。
○片足とび１００回ずつ。
○かけあしとび１０００回。
○二重跳び１００回。
どれも通算、ね。
これでだいたい、２０分。
なわとびって、脚もそうだが、
肩甲骨まわり、肩まわりにてきめんだ。
（おれはね）
ちな、ムスメが強敵すぎる。負けてる。
あと、酒とケムリ。
どちらもやってみると、そんなに断つのつらくない。
「そのものを断つ」よか、「買わない」意識。
おもったよかつらくないぜー、官九郎さーん。
＊
で、肝心の「走ってねえ」は措きまする。。。
＊
「走る」にかんするアプローチ。
ってのを考えるとき。
中学時代の部活のことをおもいだす。
日記はつけてたが、練習記録ではなく
ひたすら思春期のいかくさいものなので
「おもいだす」ベース。。。
なにやってたかなあって考えてみると
（アップ、柔軟、ストレッチ）
↓
○ペース走 or BU走
↓２０分休憩
○２００or４００インターバル
↓休憩
○ゆるジョグ or 補強
↓
（ダウン）
あるいは、アップ＆ダウンはおんなじなので割愛して
○６００or１０００インターバル
↓２０分休憩
○２００or４００インターバル
↓休憩
○ゆるジョグ or 補強
平日、こんな感じだったとおもう。
正味、２時間。なんだこの
「まいんちポイント練」じみたの。。。
「まいんちスピ練」じみたの。。。
まあ、中学って
８００、１５００、３０００メインだし。
＊
１０００ｍを校庭で３分切るか切らないか、なころ。
やたらと４００とか６００とか１０００の
インターバルをやってて。
いきなりめきめきタイムが縮まった
おぼえがある。
じぶんよかちょっと速い上級生もいて
胸を借りる感じでいつも食いついてった
ってのもあるんだろうが。
○２００を３３秒で１０本
○４００を７２秒で７～８本
○６００を１分５０秒で５本
○１０００を３分１５秒で３～５本
とか、そんな設定。たぶん。
おれのいた学校は
とくにつよくもよわくも
きびしくも甘くもなかったので
だいたいこんなもんだよね、中学って。
あと朝練で近所の丘陵を７，８ｋ走って
土日は半日、他校と合同練習か記録会。
定休日はなし、とかそういう。
＊
ので、その。４００とか６００っていう
「ダッシュでは持たないが
あるていどのスピードでもって粘る」
のが、すごく脚とか心肺に寄与したんだろう。
いま、それを下敷きにすりゃいいのかな、と。
むろん。
設定タイムはむかしのまま
ってわけにはゆかないし
回復力だって違うから
まいんちやるわけにはゆかない
は、措いても。
考えかた、として。
ん？ ムジュンしてねえか？
「なりたいタイムのころの練習」って前提と。
うーむ、アタマが割れるように
痛くなりそうなので、措く。
＊
で、総じて２つあんだけど。
ひとーつ。
べつに走ることがすきだったわけでもなく
むしろ「まいんち校庭ぐるぐるばっかで
野球部とかサッカー部の的だし
なにが楽しいんだ（くそつまんねえ）」
って惰性でつづけてただけだし
「市内でいまのそれなりのポジションを
キープできてりゃいいんじゃねえの？」
程度の安いプライドと低いこころざし。
顧問がおっかなくてやめるっていえねえ
ってだけ。
モチベーションっていうか意識は
おいさんになってからのほうが
高いとおもう。
＊
もひとーつ。
上記したように、いま
体幹、上半身のよわさをなんとかしようとしてて。
それが安定すると。
タイムにそうとう効果があるって
おもってんだが。
思春期のころ。
上記したようにやる気はなくって、
あまつさえ補強って、おまけ扱いだったのね。
「どうやってちょろまかそうか」
「ラクに終わらそうか」
しか考えてなかったし
ロンのモチ、向上ビタ一文、なし。
すげえ猫背だったし。
弱点は弱点のまま。
でもでも。
それなりに走れてたってことは。
あえて体幹とかやるひつようあんのか？
補強って、言うほど要るのか？
キョライ。
キョライしちった！
思春期当時のモチベーションの低さと
現在の何らかでプラマイゼロするか。
「姿勢が安定してきてるのを実感」
をいい気分でキープオンさしてくか。
そんな感じであすは
鶴見川界隈を「ゆるゆる」走ってこようとおもう。
そんな感じって、どんな感じだ？
