ウォーズマンって、アルファベットで書くと
WARS MAN
別にいいんだケド、なんかちょっと短くね？
WEDNESDAYと書いて、ウェンズデーって読む。
KNIFEと書いて、ナイフって読む。
的な、ムダっていうの？ アソビっていうの？
が、ないのが、ちょっともの足りなく感じる。
なんて気がするパカタリはたぶん、おれだけだ。
＊
というわけでございまして。
たけしなていで。
この１週間のおれのヒザくんについて、独断と偏見をまとめとく。
チョーケー（腸脛靭帯炎）の対処法。
おのれの備忘録に、
ほんの少しの「ヒトサマの参考になりてえ」をトッピングして。
コレ、過去に何度もまとめてるが。
今回の対処の詳細を載せたってのが、かろうじて新しいとこ。
＊
あ、「あくまで個人的な見解」だの
但し書き的なものは略しまするぞ。
だいたい、医者にもかかったことねえので
「おれがなってるのは腸脛靭帯炎じゃねえ」
って可能性も微レ存だ。
＊
腸脛靭帯ってのは。
腰からふくらはぎまで、脚の外側を通ってるスジ。
それがヒザの外側に出っ張ってる骨（？）と擦れて痛くなる。
ってのが、チョーケー（腸脛靭帯炎）。
走りはじめたひとが、いきなりがんばりすぎちゃったりとか。
オーバーユースでなるっていう。
「ランナーズニー」とか、いわれたりしてる。らしい。
＊
説明、めんどくせえ。
＊
で、おれの考え。
＜原因＞
運動不足。
脚力に見合わない距離とかペースで走ったもんだから、脚がクリビツテンギョーしたっていう。
＜症状＞
ひざが抜けるような感じになったのち、とても走れません程度に痛くなる。
＜やっかいなところ＞
○走りさえしなければ、歩いたり軽くジャンプしたり、ふだんの生活ではまったく何ともない。
○走り出してもしばらくは痛くもなんともなくて、いきなりクル。
○経験則では、なりはじめだと２ｋとか１０分ぐらいでおかしくなる。
＜ざっくり対処法＞
○脚、特にフトモモの筋力をつける（戻す）。
○あるいは、フトモモの筋力に見合った距離なりペースで走るようにする。
＜具体的な対処法＞
○スクワットとかランジして、フトモモの筋力をつける（戻す）。
○運動不足が原因なので、なるべくまいんち走る。
○「すげえゆっくり」「すげえ短く」から徐々に伸ばす。
＜注意点＞
○痛くなったら、即中止。コレ絶対。
○原因が運動不足ゆえ「痛みとかイワカンがなくなるまでランオフ」は逆効果。
○筋力をつけなきゃいけないんだから、サポーターとかすると無意味。
○走る前、脚の外側をいつも以上に十分あたためる。
○走り終わったあと、脚の外側をガンガン冷やす、擦る。
（おれは紙コップでつくった氷で、火が起こせるんじゃないかぐらい、擦りまくる）
＊
ということを念頭に、以下。
時系列的に。
＊
１８日（金）
５ｋちょいをキロ５．５ぐらいで脚ならし。
仕事が一段落ついた、あーんど
翌日の土日からガンガン走りたかったので。
そこまで、１２月は走行距離３０ｋぐらい。
週一ていど土曜に走るとか、かんぜんに運動不足。
ヒザくんはこの段階ではまだ、なんともない。
＊
１９日（土）
マイコース１２．３ｋのTT。
ヒザくんはこの段階でもまだ、なんともない。
むしろ、数日後にハーフマラソン。
TTの結果から「体力的に」走りきれるか不安で、
残り数日で、一気に巻き返そうとおもってる。
＊
２０日（日）
３０数ｋの起伏があるコースを
サブ４（キロ５分４０）で、じっくりと。
ここで、ヒザくん降臨。
も、２０ｋぐらいで降臨して
なぜか５ｋぐらいで収まったので、最後まで走りきる。
帰宅してから、ちょっとビビって、上記「氷擦りまくり」などを入念に。
＊
２１日（月）
ランオフ。
前日いきなり３０数ｋ走っちゃった疲労と
チョーケー発動があったので、大事をとって。
＊
２２日（火）
つなぎ。７ｋをキロ５．５ぐらいで。
のつもりが３ｋ手前でヒザくんイワカン。
４ｋぐらいから痛くなりすぎてキロ６すらキープできず。
「あー、やっちまった」感。
ちなみに、いつもはなるべく不整地を走るんだが
前々日にやっちまった不安で、舗装路＆なるべくアップダウンがないところを走った。
＊
２３日（水）
足立フレンドリーハーフ。
１３ｋすぎから痛かったが、ほうほうのていで完走。
そのためか、走り終えたあと
「走りさえしなければ何ともない」はずなのに、ずっと痛い。
ただ、歩くにはさしつかえないていど。
＊
２４日（木）
二日酔いと「寝てても痛い」の夢のコラボで、走らず。
超絶大豪邸から最寄り駅まで、ふだん２０分ぐらいなのに、３０分以上かかる。
ただ、びっことかは引かずに歩ける。
信号の変わり目で軽く走ろうとするもダンネンする、ぐらい。
＊
２５日（金）
７ｋ弱を不安いっぱいで。
サブ４ペースぐらい。
ずっとうずうずうずうずしてたが、痛くならないまま完走。
すげえホッとする。
というのは。
ここで「３ｋでダメー」とかだと
３ｋ、５ｋ、７ｋ、１０ｋ・・・と
慣らしてるうちに今年が終わっちゃうなあとおもってたゆえ。
＊
２６日（土）きょう
１３．２ｋをキロ５ぐらい、ラスト５ｋサブ３ペースぐらい。
前日、痛くならずに走りきれたので、ポイント練をする気概で。
予定は、マイコース１２．３ｋのTTか、５ｋの閾値走（キロ４ぐらい）。
が、アップをはじめると痛くはないがうずうずがパねえ。
ポイント練は諦めて、ジョグに切り替える。
ラスト５ｋを２００ｍ５０秒ペース（キロ４分１０）
ていどでふつうに進めて、ちょっとモチベーションアップ。
＊
っていう道程。
「おれさまちゃんの前に道はない
おれさまちゃんの後ろに道はでける」
ぽまいは光太郎か、ってていで。
「行け。勇んで。小さき者よ。」
ぽまいは有島武郎か、ってていで。
＊
おれのセブンデイズウォー。
いちおう、ヒザくん的にかんぜんフッカツするまで
ある程度のスパンごとにまとめてくつもり。
（↑あ、やんねえフラグ？）
とりあえずいまは。
１／１０の５ｋレースを、１８分台では走っておきたい。
あすは月例川崎。
きょうの感じだと、５ｋぐらいならダイジョブそうだが。
チョーケー以上の難敵は「朝、起きれるかわかんねえ」だ。
