恒例の１２分間走をやった。
３２５０ｍだった。
１２分間走にかんするエントリーのバックナンバー。
→打倒中１ （2011/07/04）
→退化してるじゃんか（2011/11/23 2011つくば前）
→ささやかな自信をくれい（2012/04/12 2012かすみがうら前）
→イベントなんである（2012/11/15 2012つくば前）
→加速してるってヤングな感じ（2013/04/15 2013かすみがうら前）
＊
内訳の画像。ガーミンヌ。
いちおう、テキストも（↓）。
1km 3:39
2km 3:42
3km 3:46
0.25km 0:54
total 3.25km 12:01 3:42/km
＊
１２分間走について、復習しとくと。
○１２分間でどれくらい走れるか測る。
○その距離で最大酸素摂取量（VO2MAX）のおおよその値がわかる。
○最大酸素摂取量の数値から、完走タイムのおおよその目安がつく。
最大酸素摂取量というのは、
体重1kgあたり、１分間にどれだけ酸素を取り入れられるかっていう値。
多ければ多いほど、エネルギーがいっぱいつくれていいね、っていう値。
＊
いままでの最長は３２３０ｍ。
おととしの春、かすみがうら前と
おととしの秋、つくば前。
今回、３２５０ｍ。
たった２０ｍだけど、更新した。
２年で２０ｍだけっちゃそうなんだが
「PBを更新した」というジジツこそが重要。
なんである。いまは。
そもそも
勝負レースの３日前に１２分間走をおこなう
最大の目的は、モチベーションをあげること。
＊
ことにこの２年、１２分間走のキョリだけでなく
全体的に停滞ぎみだった。
そんななかで、わずかでも更新したことは
３日後に弾みがついたのはモチロン
今後、ぐんと伸びるきっかけになりうる。
とおもいこんでる。
第２成長期のヨカン、バシバシだ。
＊
時系列で履歴をまとめとく。
2011夏
3000m（3:57-3:56-4:07）
2011つくば前
3000m（3:44-4:20-4:07）
2012春 かすみがうら前
3230m（3:43-3:40-3:44-0:53）
2012秋 つくば前
3230m（3:36-3:46-3:48-0:50）
2013春 かすみがうら前
3190m（3:31-3:51-3:55-0:53）
今回
3250m（3:39-3:42-3:46-0:54）
＊
今回の収穫を見出だすとすれば
3000m以降だけで前より伸びてる点。
言いわけでもなんでもなく、
1000～3000mで中だるんでるのは
あえて抑えたから。
ラストをきっちり走りたかったから。
そのとおり
ラストをきっちり走れたということは
サッコンうるさいほど言ってる
「本気出す」を実行できたということ。
そのための展開ができたということ。
あと、スタートの1000m
抑えに抑えたにもかかわらず、
30秒台でいけたのも収穫。
ついでに、3000mまでを底上げする
という今後の課題も浮き彫りになった。
これはヒジョーにウエルカムな要因だ。
序盤1000mと3000mまでを見直すに
3分40でいくようになりてえ
と、具体的なものが見えた。
＊
このタイムだとVO2MAXは61.8前後で
フルの予想タイムは、な、なんと
2時間57分。だそうな。
そもそもこの予測じたい甘めで
マユツバもんなので措くとしても
気分がわるいわけはない。
そこらへんは
「12分間走 最大酸素摂取量」でググれば
測定できるサイトがいくらでも出てくるので
参考までに。
＊
バックナンバーでくりかえしてるとおり
おれが「フル3日前」に「12分間走」をするのは
本番に向けてのルーティーンの一環。
気持ちを盛り上げるための
フェスティバル、あるいはカーニバルに近い。
いちおうは刺激入れとして取り組んでるし
定点観測として、わかりやすくはある。
ただ、このタイミングでこのキョリが
適切かどうかは、ヒッジョーに疑わしい。
この時期にTTをするなら
1000mなり1500mぐらいでいいんじゃないか
ともおもってる。
＊
強引にこのエントリーをシメると
おれのジョグなんてまあ、
しょせん、趣味。しょせん、我流。
日々のトレーニング、
レース前の調整、
レース展開、
ぜーんぶひっくるめて、いつも
「もっといい方法あんじゃねーの？」
って考えるその試行錯誤こそが
ジョグを楽しむってことなんだ。
趣味なんだから。
あー、なんだかずいぶんと
正しいっぽくまとめちった。。。
