いろいろなトレーニングがおもいつく。何でだろう。
さすがにこんな寸前。
筋トレをガシガシ始めるわけにもいかない。
「勝負レース後にやろう」とおもうんだけど
けっきょく、ほとんどやらない。
忘れてしまったりもする。
というわけで、ここ最近の状態と
春シーズンが終わってもないのに、
「かすみがうら後にやろう」のもくろみ
などをメモしとく。
＊
おもいつくままに脈絡もなく。
箇条書きで夢をつめこむ。
チャラヘッチャラ、ぐらい。
まあ
２５％実現すりゃ、いいほうでしょうな。
＊
まず、現状から。
＊
月曜からカーボ開始。
きょう（水曜）まで３日間減らして
明日から３日間、増やす。
＊
あいかわらず、ほぼノーウタゲ。
家では飲んでるが、ふだんの半分ホド。
ムダに太りたくないのでノーつまみ。
＊
ウォーターローディングは今回
とくに意識してない。
＊
トイレ対策は、２日前ぐらいから考えるつもり。
コーヒーとかアルコールのたぐい、ね。
「レコーディング・お花摘み」は今回、してない。
→レコーディング・お花摘み（2013/10/30）
＊
体重は55.0kgぐらい。
もう少し落としたかったケド
もう落とそうとすべきではない時期。
明日からカーボを増やすので
当日はもちょっと太ってるハズ。
きょう、こんな感じ。
シンプルダイエットというiPhoneアプリ。
twitterのフォロワーさんが使ってんのみて
おもしろそうだなって、2ヶ月ぐらい前から使ってる。
まいんち記録するわけでも
決まった時間に記録するわけでも、ない。
超テキトー。
＊
あと、今回はペットボトルをポーチに入れて走るのではなく
スポドリの粉末をポッケに入れて、給水所の水で流し込もう
と考えてる。
「白い粉で元気パッキリ作戦」。
粉末やゼリーをテーピングかなんかで
ランパンのケツとかにとめてるとそれだけで
「うおお、このひと速そうだ」
ってなるよね。
＊
実はいつもいちばんの悩み。
テーパリング
ってのがどうも、わからない。
ホントは
「強度と頻度はそのままで、キョリを減らす」
んだそうだが、いろいろ略して
「減らす」だけが残ってる。。。
走り出すといつもどおり走っちゃうし
それはマズイとおもうと走ることじたい控えちゃう。
うーむ、どーしたものか。
＊
きょうちょっと走って、
明日、12分間走してみて
土曜に10kmぐらいゆっくりジョグして
日曜の本番を迎える。
というくわだて。
土曜に茨城の親戚の家に行き、
満員電車レスのVIP待遇で会場入りする。
＊
以下、夢つめこむ。
＊
こないだの土曜、
100均でなわとびを買っちった。
写真撮るの忘れたので、画像カツアイ。
かけあしとびでいちいち二重とびをする
「かけあし二重とび」
というのがすごく気になってる。
ためしに、その場でケンケンしてみる。
うおお、おもったよりチョーキツい。
ちゃんと取り組む価値はありそうだ。
＊
中学のころ、アップのとき
「基本走」というのをやってた。
ももあげとかスキップとか、そういうの。
ためしに、その場でももあげしてみる。
うおお、見た目よりチョーキツい。
ちゃんと取り組む価値はありそうだ。
＊
買ったままになってる日体大のBCTの本。
ちょっとやってみようかな。
＊
あ、パワーブリーズも
だいぶ前に買ったまんまじゃんか。
＊
それ以前に完全断煙だろうな。
「え？ まだ吸ってたの？」と。
＊
やっぱ、不整地を走るをフッカツさせよう。
去年はやり方を間違えてた。
＊
ジョグのあとに流しをやると
気持ちいいので、つづける。
＊
朝、起きぬけのジョグ。
→朝にジョグしようと決めるだけ決めた（2014/03/28）
いつになったらやるんでしょーね。
夏なんか、昼間は暑いし、うってつけなんだがなあ。
＊
立位体前屈マイナス20cmという
「鋼のカラダを持つオトコ」なので
ちょっと柔軟体操を盛り込む。
別に「軟弱者」になろうとおもわないし、なれるともおもわない。
ただ、ケガの予防にはなるかも。
股関節まわり、だけでも。
＊
歩くピッチ。こないだ計ったら
ふだんは100弱ぐらいで、意識すると130ぐらい。
走るときとくらべて、あんがい少ない。
→ピッチのハナシつづき（2014/04/09）
＊
朝のスクワットが習慣化したので、つづける。
ゆるく25回3セットぐらい。
それだけでもぜんぜん、ケツからモモの安定感が変わってきた。
ちなみにこれは、かすみがうらの前日までふつうどおりやる。
365日スクワットアプリってのが重宝してる。
こういう（↓）、レコーディング・ケツモモ。
＊
1000mのインターバル、この夏は
どういう設定でやろうかな。
去年は週１、キロ4分の6分1セットを7本。
でしたとさ。
＊
10km前後を苦しみまくり、
スピード持久力とやらを養う。早く
「4分10～15のペース走なんかラクショー」
ぐらいにはなりたい。
＊
そんな感じで
秋までに5kmも10kmもハーフもPBを更新しといて
フルのさらなるPB更新につなげる。
今年はなんだか、いけそうな気がする。
前厄、バンザイ！
＊
書いてて気づいたんだが、
4日後、かすみがうらをどんくらいで走るか
肝心のことを決めてなかった。
さいあく3時間16分。
12～13分をねらい、
あわよくば10分ぎりをうかがう。
そんな感じで。とりあえず、
ハーフまでキロ4分40（5kmを23分20）。
32kmまでキロ4分35、ラスト10kmを4分20
トータル、3時間12分35秒をめやすに。
あとは当日のコンディションで変える。
＊
「どんくらいで走るか」
考えをめぐらすのは、ことマラソンにすごく大事だ。
などと、いまさら。
こんな直前になると
「こんくらいで走れたらなあ」
と夢をいっぱいつめこむのではない。
むしろ逆で、おのれの現状を客観視して
きわめて現実的なラインを割り出す。
じゃないと、ムリな設定をしても
けっきょく苦しむのはじぶんだし。
実際、ネガティブスプリットねらいなのと
レース特有のアドレナリンで
設定ペースがゆるく感じる。
「もっと速くてもよかったなあ」
「行っちゃおっかなあ」
って、序盤はかならずおもう。
「32kmからペースアップの予定だけど
30kmから行っちゃおっかなあ」
って、中盤にかならずおもう。
事前に考えをめぐらしとくのは
「行っちゃおっかなあ」をドードーする
という大事な役目も果たす。
＊
きょうのエントリー。
ひとに言ってるていで
ぜんぶおのれに言い聞かしてる。
いつもにも増して。
