板橋cityマラソンを走ってきた。
3年連続3回目。
3回に分けて、こんな感じで展開してく。
○レース経過＆行動記録→今エントリー
○今回こころみたこと
→塩小さじ1杯―2014板橋cityマラソン （2014/03/24）
○かすみがうらに向けてなど
→おんなじこと何度でも言うぞ―2014板橋cityマラソン （2014/03/25）
とりあえず記録証を、ジャーン（↓）。
====
3時間17分09秒（ネット）。
おととしのつくば以来、1年半ぶりのPB（自己記録）。
というレース経過から。
＊
※タイムは左がラップ、右がトータル。カッコ内は1kmごとのラップ。以下同。
※下のタイムはガーミンヌから。トータル42.41kmとじゃっかんの誤差があるが、これを見ながら走ってたのでペース感覚はこちらが近い。
※ざっくりと32kmまでキロ4:45、以後ペースアップというプラン。
スタート～5km
24:00/24:00（5'08"、4'51"、4'41"、4'42"、4'38"）
キロ4:45でいくと5km23:45。
ただ「ウォーミングアップを兼ねる」
「混雑していておもいどおり進めない」
ものなので「最初の5kmは25分でいい」という心持ちで。
結果的に、おもったよりバラけるのが早かったので24分でいけた。
前半は5～6m/sの追い風。
陽射しが強くて、5kmぐらいで汗が浮いてきた。
5～10km
23:34/47:34（4'39"、4'41"、4'45"、4'44"、4'45"）
余裕をもって一定のペースを刻むこと
だけを考えて進む。
頭が熱をもつとイヤなので
キャップはかぶらないことにした。
追い風で髪の毛が前にブワってくる。
視界を阻んでジャマくさかった。
それが折り返しまでつづく。
10～15km
23:48/1:11:22（4'43"、4'47"、4'49"、4'46"、4'43"）
5～10kmとおんなじ。
15～20km
23:20/1:34:42（4'42"、4'38"、4'38"、4'42"、4'40"）
5～15kmとおんなじ。
じゃっかんペースが上がっているのは
キツい追い風に乗ったため。
追い風なのにミョーに抑えすぎるのは
かえってカラダに負担になるとおもったので。
「折り返したらそのぶん向かい風になるんだよなあ」とか考えながら進む。
20～25km
23:36/1:58:18（4'35"、4'37"、4'48"、4'50"、4'46"）
中間点で1時間40分08秒。
100分で行く予定があまりにも予定どおりで、ほくそ笑む。
余裕がすごくあり、
いくら向かい風があろうとネガティブスプリットではいける
と踏んだので「コレ、3時間20分切り確定じゃん」と。
そんな感じで、中間点まではあっという間だった。
直後に折り返し。
案の定、オニのような向かい風。
ふだんいくらでも風のつよいときは走ってるぜ。
と、上り坂を脱力しながら進むイメージで
25kmまではムリせず、気楽に4分50で行こうと。
25～30km
23:36/2:22:54（4'40"、4'41"、4'46"、4'46"、4'43"）
ちょうどいいペースメーカーがみつかり、何も考えずついていく。
まだ余裕たっぷり。
30～35km
21:44/2:44:38（4'29"、4'21"、4'08"、4'21"、4'25"）
ここから給水をとりはじめる。
（給水のことは次エントリーで）
ついついペースがあがるが
「32kmまではジョグだろ」
と声に出して言い聞かせつつ。
32km、ケーズデンキからペースアップ。
なのだが、
4分15でゴールまで押す予定を、
この1kmだけ上げすぎちった。
これがあとで響いた。
35～40km
22:49/3:07:27（4'34"、4'41"、4'37"、4'28"、4'29"）
ダメージが蓄積してきたのと
あいかわらずの向かい風で、ペースダウン。
立川のときのように声に出しておのれを鼓舞する。
「ここから」
「キクちゃんゼッコーチョーじゃんか」
などと。
「風なんかまったく吹いてねえよ」
などと。
40km～ゴール
10:40/3:17:08（4'37"、4'29"、1'34"）
35kmぐらいまでは
「グロスで3時間15分は余裕」
と考えてたのだが、
ネットでもキツくなってきてテンションが下がりつつ、
全力を出しきることだけ考える。
ゴール直前のオフィシャルな時計が
3時間10分台ギリギリだったのでダッシュしてみたが、
惜しくも3時間20分ジャスト。
ゴール後は、
いままでの8レースでいちばん疲労困ぱい。
かんぜんな脱水症状だったんだろう。
帰りの電車で気分が悪くなり、
地元の駅でトイレに入って鏡をみたら顔が真っ青だった。
ホラー。
＊
いちおう、ランナーズアップデートの速報（↓）。
前半1時間40分08秒、
後半1時間37分ビッタンコ。
ネガティブスプリット、
ではある。。。
＊
スタートまでの行動記録は、
去年のをもとに反省を活かす。
→ケーズは10kmの合言葉（行動記録）―2013板橋cityマラソン（2013/03/26）
8時に会場入り。
ソッコーで着替え、
ソッコーで荷物を預け、
トイレ（小）を済ませて、
スタート15分前にスタートラインへ。
暖かかったので、
脱ぐことにちゅうちょせずサクサク進めた。
＊
と、とりあえずグワーっと。
次エントリーでは、今回こころみたことについて。
→塩小さじ1杯―2014板橋cityマラソン （2014/03/24）
行動記録がやけに短いワケも、
おいおい。
