7度目のフル。
半年に一回、自分のなかでの大勝負レース。
そんなわけで一週間前の状況や、レースでの目標、
これから当日までにやろうとおもってることを
まとめておく。
＊
一週間前（いま）の状況
ここでやりたいのは、
なるべく客観的かつ冷静な視点での現状把握。
1月にこの冬～春のプランを立てた。
→2013冬～春のジョグ＆レースプラン（レースプラン編）（2013/01/22）
→2013冬～春のジョグ＆レースプラン（ジョグ編）（2013/01/28）
実際は、プランよか相当立ち遅れてるんだが、
そういう、もう取り返しがつかないことを
いまぐじぐじ言ってもしようがない。
ぐじぐじ、というかシーズンの反省は、
かすみがうらが終わったあとにやる予定。
＊
先に結論を言っておくと、
コンディションはかなりムリヤリ、
たぶんに自分への鼓舞をふくめ
「踊り場を脱して上向きつつある」と。
キクノミクス。。。
「強いキクチを取り戻そうじゃ、あーりませんか」
ん、なんだか、ムシズがランしてきたゾ。
＊
年明けからのトレーニング状況。
たとえば「20km以上」といっても、
180分LSDから早めのペース走、ハーフのレース出場とまちまちなんだが、
とりあえず大雑把にこんな感じ。
（詳細が知りたいという奇特な人は、
JogNoteにおれのセキララが綴ってある）
○1月
（走行回数）17回／（走行距離）230.1km
30km以上 1/19、1/26
20km以上 1/12、1/13、1/27
○2月
10回／182.8km
30km以上 2/2、2/23
20km以上 2/3、2/10（ハーフマラソン）
○3月
12回／236.9km
30km以上 3/9、3/24（フルマラソン）
20km以上 3/2、3/3（ハーフマラソン）、3/8、3/10、3/16
○4月（※15日現在）
6回／87.2km
20km以上 4/6、4/7
「距離も頻度も少なすぎじゃね」は、
かすみがうらが終わったあとにでも。
わかってる。
＊
レースには3回出場。
PB（自己ベスト）と比べると、こんな感じ。
○ハーフ（PB：1:32:42,2012/11/11）
2/10赤羽ハーフ 1:33:14
3/03立川ハーフ 1:32:43
○フル（PB：3:21:31,2012/11/25）
03/24 2013板橋city 3:28:12
何を言いたいかというと、
「ぜんぜん伸びてない」。
フルはペース走として臨んだので百歩ゆずるとして、ハーフ。
＊
という感じで、
おもうように走れない→レースで結果出ない→自信がなくなる→モチベーション下がる
のスパイラル。
コレが今シーズンの特徴だった。
＊
そんなおととい。
半年ぶりに「1周」のPBを9秒縮めた。
「1周」とは、いちばん走ってきたコース。
ジョグを始めてから丸3年。
ときにはスピードを磨く場として、
またあるときには、自分の脚力やコンディションを定点観測する場として。
多摩川畔、二子橋を渡り川崎側を上って登戸の多摩水道橋を渡り、東京側に戻る12.3km。
トレーニング内容は上記のとおり、
惨憺たるもの。
とくにスピード練習はゼロだった。
にもかかわらず、PBを出せた。
意味がわからない。
でも少なくとも、気持ちはそうとう上向いてる。
今シーズンの停滞、
原因の半分はメンタル面なので、
この気持ちの上向きはとても意味あることと解釈してる。
「もしかして、恋？」
ぐらい。原田知世なていで。
＊
長え。
が、この精神的な追い風をもとに
以後の言いぐさを組み立てる。
＊
かすみがうらの目標
タイムのめやすはPB。
去年のつくばの3時間21分31秒。
たんじゅんに、
これより速ければ「イェーイ」、
これより遅ければ「ガックシ」。
うまくいけば3.15を切ることもできるとおもってるし、
どんなにコンディションがよくなくても、
よほどの大失速をしなければ3.5かかることはないとおもってる。
＊
と言ってはみたものの、
これしょせん、表向きなんですわ。
「それもこれもぜんぶ、表向きじゃんか！」
お、おうよ。
わ、わかってるよ。
＊
ほんとうは
「3.15をめやすに、さいあく10分台」
が目標なんである。
それくらいじゃないと、
今後もっと上を目指すって言える権利もないし、
今後もっと上を目指すモチベーションが見出せない。
などと。
いままで。
こういうことを具体的に言うと
思考が硬直しちゃうので避けてきたが、
今回は言っちゃう。
そうとうハードルが高いのは承知。
もう、
自分で自分を縛りつけちゃう。
なに、追い込んでんだか。
＊
当日までにやること
かすみがうらでの不安要素は、おもに2つ。
スタミナとトイレ、である。
スタミナは、長い距離の走りこみ不足によるもの。
評論家目線でいえば、30kmまでの脚しかできてない。
でもおれは評論家ではないし、あまつさえ
これから一週間で解決できるもんだいでもない。
もうとりあえず、不安要素の1つとしてじゃんじゃんビクビクしておく。
あるいは、忘れたフリをする。
自分で自分に「憶えてない」と暗示をかける。
＊
かたや、トイレ。
昨秋のつくばで2回、
3月の板橋で3回、
それぞれ3～4分はロスしてきた。
これを減らす、あるいはなくす。
というのが、ある意味タイム以上の今回の目標。
だったりする。
＊
つくばのとき、事前に水分を摂りすぎたことから、
今回は多少控える。
板橋のとき、レース前にトイレタイムを取れなかったことから、
今回は時間によゆうをもつ。
そして、当日の朝飯を食いすぎない。
＊
具体的には、水分は
「こまめに、それなりの量を摂る」から
「1時間おきに、口を湿らすていど」。
そして、会場着を去年より30分早める。
特に水分摂取の量については
「経験則＆みずから人体実験」なので、
くれぐれも真に受けないよう。
レース後、リポートするので。
＊
ほか、
これから一週間ですることを並べると、
こんな、いつもとおなじラインナップ。
○水曜まで炭水化物控える。
○木曜から炭水化物増やす。
○3日前（木曜）に12分間走。
○前日に軽く10kmジョグ。
○ほか、2回ぐらい走れればいい。
○スクワットは前日までつづける。
○かぎりなく禁に近い節酒。
○それ以外のとくべつなことは一切しない。
○3～2日前までに持ちものをそろえておく。
＊
最後に体重のこと。
フルに臨むとき、ベストは53.5kg
53.0～55.5kgなら許容範囲だ。
いま55.0kg。
範囲内にあるものの、ちょっと多い。
3日前からの増量をふくめて、
いまとおなじぐらいに収まると、いい。
といって、暴飲暴食をひかえる以外、
なにもするつもりはないけど。
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