3日前の朝、走っていたらひさびさにシーアーテーイーになった。
シーアーテーイー＝脚痛え。
腸脛靱帯炎（通称「ランナー膝」）のこと。
チョーケージンタイエン。旨い焼肉屋みたいだ。
っていうの、2回目だ。
というわけで、シーアーテーイーについて復習する。
しかも、もったいぶって3回に分けちゃう。
1）原因と対処法→このエントリー。
2）仕組みと症状。
3）いまおれが突き当たってること。
以下、科学的コンキョほぼゼロ。
一般的な市民ランナーであるおれ
の経験論でしかないので。
シーアーテーイーは病院に行くひつようない、とか。
＊
シーアーテーイーの原因は、運動不足、筋力不足。
かつて、
→ただの筋力不足じゃね（2011/04/16）
でも触れた。
ここでいう～不足を補足すると、
ひと言でいえば、勇み足。
「まだその強度に耐えられる段階ではないのに、
やる気が先走って挑んじゃった（そしてテーイーになった）」
という意味での運動不足、筋力不足。
なんだこの、足だらけ。
はいいとして、
ジョグで向上心を持てば誰でも一度、初期に通る道
だとおもう。
＊
シーアーテーイーの対処法。
○筋力をつける
○ちゃんとウォーミングアップ＆アフターケアする
スクワットしたりチャリを漕いだりしてモモの筋力をつけ、
寒い（暑い）からってサボりがちなアップやダウンをちゃんとする。
「ちゃんと」「筋力」ったって、ジム行ってすげえ負荷かけてフーフーやる、
まではいらない。自重で十分。
詳しいやり方は、それはそれで大事なんだが、
ランニングの関連本を見たり、
「スクワット ハム」とかで検索すれば、いいじゃない。
なんでいきなり「いいじゃない」などと
ツンデレ的なのかは、知らん。
＊
逆効果なのは「痛いから運動を控える」こと。
痛みはなくなっても筋力が以前と変わらない（or弱ってる）んだから、
運動を再開させれば、痛みも再開しちゃう。はず。
病院に行くひつようはないと言ったのも、それゆえ。
あと、
ふだんのジョグでヒザにサポーターをつけるとかも、
おれはしない。
筋力不足っていう根本的なもんだいの解決にはならない
ゆえ。
＊
おととしシーアーテーイーになったとき、
おれは「毎日走る」「痛くなるまで走る」で解決した。
「痛くなったらやめる」がミソ。
1キロ7分ペースで3kmからはじめて、
距離を伸ばしていく。
最初は2kmぐらいで痛みが出た。
痛くなったら走るのをやめて歩く。
3kmの次は5km。5kmの次は7km。
そのくり返しで徐々に、
ほんとうに徐々に徐々に距離を伸ばし、ペースを速めていった。
＊
走ることがちょっと楽しくなってきたジョガーにとって
「痛くておもうように走れない」のがなによりも苦痛なもの。
しぜん、ムリはしない。
再発しないよう、慎重に慎重に前進する。
そのときは、
3週間～1ヶ月ぐらいでほぼ回復した。
痛くなってから、ラン日誌で毎日
「○kmぐらいでひざくん」と書いてたのが
「きょうは脚が痛くなかった」となり、いつしか
脚のぐあいに関する記述がなくなっていった。
「あ、脚のこと書かなくなってる」
に気づいたときは、うれしかった。
＊
いま書いてて気づいたんだが、
シーアーテーイーの対処法は、
ケガを治すっていうより、リハビリだよね、まさに。
というわけで、つづくっ！
