先週の世田谷246ハーフから2週連続、
つくば前、最後の調整レース。
川崎市の陸上部中学生の聖地、等々力競技場。
という、2年連続の川崎国際(10km)。
10kmって走り方がよくわからない。
ので、練習の感じから、ムリせず41分30秒ぐらいでいけたらつくばに弾みがついていいな。
などとおもってたら。
ジャーン(↓)。
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ネットで39分39秒。
まさかの40分切り。
去年よか5分、伸びた。
というか縮んだ。
10kmで5分、ハーフで10分伸びた。
というか、縮んだから、
たんじゅん計算だと、フルで20分伸びる。
というか、縮むかも。
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来週ねらってるタイムは、
いわない。
おもってるが、いまはいわない。
いうことによって、
自分の思考が硬直しちゃうとヤだから。
考えてることはいろいろあるので、
終わってからまとめて、いう。
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とりあえず、先に表題。
走りだす前のあいさつでの、
志水見千子さんの言葉。
シミズミチコ。
モノマネのほう、ではない。
まだ日本女子がトラックで通用してたころの名選手。
ゲストとして会場の等々力競技場に来た。
「ハーフとかフルを走り慣れている人にとって
10kmというと短い、チョロいとおもいがちですが
あまり甘く見ずに、給水もしっかりして
ムリせず走りとおしてください」
みたいなことを言ってた。
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これズバリ、
今回、おれが心がけてたこと。
去年、10kmなんてチョロいぜって
たいへんな目に遭った反省として。
→粘るのはつまんねえ。 (2011/11/23)
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おれは、
「全体をキロ4分10秒のペース走」と見立てた。
そうすると、41分40秒。
そのなかで、
最初の1kmは4'30"、次の1kmは4'20"と控えめに入り、
3kmから4'10"。
できれば、
6kmからペースアップ。最初の30秒の借金を返済して
少し貯金をつくり、41分30秒。
という想定。
ただし、たぶんに「ドラえもん」を含むんだが。
という想定。。。
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なんにせよキモは、6km付近、
折り返して第三京浜までは鼻唄まじりで推移する
ということ。
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ムダに長くなりそうなので端折ると、
作戦はうまく遂行できた。
こちとらはマイペースなのに、
スタートで飛びだしてって一段落ついた人たちが、
2,3kmでボロボロペースダウンしはじめる。
中間点過ぎから、イーブンペースの人たちも
ポロポロペースダウンしはじめる。
その人たちを拾ってるうちに、
こっちもどんどんテンションがあがっていく。
ペースアップのいちばんのモチベーションは、
前に抜けそうな人がいること。
好循環を重ねてるうち、
ゴールまで到達しちった。
そんな感じ。
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この日は多摩川の上流から下流に向かって
6mという強風が吹いていた。
陽射しが強くて、気温も18℃もあった。
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風がつおいとき、
よく、ほかの人について走るとちょうどいい風よけになる
といわれる。
でも、経験からして、
そんなつごうのいい人は、めったにいない。
つごうのいい人、とは、
うしろについても、自分とペースやピッチと合う人。
自分の走りを押し殺して合わない人につくよか、
向かい風用の走り方みたいのを用意して、
自分なりに走ったほうがいい
と、おれはおもう。
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向かい風の走り方ってっても
おもいっきり我流かつ経験と感覚でしかいえないんだケド、
たとえるなら、
セカンドでひっぱる
みたいな。
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風にあらがおうと
ローギアでムダにカラダに力を入れるでもなく
それなりに馬力中心で走る。
とはいえ、
タイムをロスしないようにと
ムダにスピードをあげて脚をつかう
なんてことはしない。
という。
まさにフルマラソン30kmまでの走り方の応用。
コレ、ふだんから向かい風とか坂を走ってると
しぜんに身につくとおもう。
脚をつかわずそれなりに馬力中心を具体的にいうと、
いつもよりちょびっと
腰を立たせる、丹田に力を入れる
を意識すりゃ、それだけでいい。
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おっと、どんどん小径に入ってゆきそうなので、やめ。
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話を戻すと、
最初の1kmは4'05"。
想定では4'30"。速すぎじゃんか。。。
なんだが、レース特有のアドレナリンだかで、
すごく余裕があった。
次の1kmはそれでも自重して4'12"。
想定では4'20"。まだまだ速すぎ。
実際のタイムとカラダの感覚がちょっと違うので、
後半まではもう、時計を見ないことにした。
「想定よりオーバーペース」というアタマが
カラダを支配しちゃうとヤなので。
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前のセンテンス、
なにがいいたいかというと、
要するにいいわけをしたいだけなんである。
じっさい、想定よりオーバーペースだったけど
カラダも精神的にもすごく余裕があったからいいじゃんか、
といいたいんである。
それでもダイジョブだったのは
アドレナリンのせいか、
地力がアップしているからか、
それこそ10kmという短い距離だったからかは
わからない。
オチもない。
まあ、一週間後に向けて自信になった。
本番できょうみたいなコンディションじゃなけれりゃ、いいな。