すげえひさびさの３０００ｍ。 おんゆあまーく、ズドン。 ==== ＊ ３０００ｍは４００ｍトラックを７周半。 全体像はこういう。 仮に１１分とすると。めやすは。 ４００ｍ＝１分２８＝キロ３分４０ペース。 0200m 0:42.2 0600m 2:07.0（1:24.8） 1000m 3:34.…